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SMOKY VEGAN BLACK BEAN DIP

Zutat  Menge  Kalorien 
Olivenöl 28g 248kcal
Koriander Blätter roh 4g 1kcal
Knoblauchpulver 62g 205kcal
Bohnen, schwarz, reife Samen, in Dosen, natriumarm 425.25g 387kcal

Recipe Tags:

Vegan Diet

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Food

Recipe Instructions:

Ingredients
▢1 15 ounce can black beans - drained and rinsed
▢1 7 ounce can chilis in adobo sauce - You'll need 1 chili and 2 tablespoons of the sauce from the can. Remove the seeds from the whole chili or omit it for less heat. Do not omit the liquid.
▢2 tablespoons olive oil
▢¼ cup packed chopped cilantro
▢2 teaspoons garlic powder
▢salt - to taste


Instructions
▢
Add all of the ingredients to your food processor, and pulse until you have a nice, creamy mixture. Some whole beans are OK -- go with the texture that works for you!
▢
If you can stand to wait, this dip is even tastier after sitting out for 15 to 20 minutes, so the flavors can meld. If not, dive in, friends!

Nährwertangaben 
Portionsgröße  65 g | ml
Menge pro Portion  105
440
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 3.7g 5%
Gesättigte Fettsäuren  0.5g 3%
Natrium 78mg 3%
Gesamte Kohlenhydrate  14g 5%
Ballaststoffe  4.4g 16%
Zucker  0.3g
Protein  4.5g 9%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 25mg 2%
Eisen  1.5mg 8%
Kalium 259mg 6%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 1.685 mcg 0%
Thiamin [B1] 0.108 mg 9%
Riboflavin [B2] 0.076 mg 6%
Niacin [B3] 0.397 mg 2%
Pantothensäure [B5] 0.158 mg 3%
Vitamin B6 0.158 mg 9%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 36.378 mcg 0%
Vitamin C 1.663 mg 2%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 0.898 mg 6%
Vitamin K 4.911 mcg 4%
Betain 0.476 mg 0%
Cholin 17.638 mg 3%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  14.4 g 5%
Sugars 0.3 g 1%
Ballaststoffe  4.4 g 16%
Carbohydrate 5.7 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 14.1g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.183 g 0%
Arginin 0.437 g 0%
Asparaginsäure 0.548 g 0%
Cystein 0.049 g 0%
Glutaminsäure 0.799 g 0%
Glycin 0.17 g 0%
Histidin 0.109 g 0%
Isoleucin 0.184 g 0%
Leucin 0.329 g 0%
Lysin 0.284 g 0%
Methionin 0.051 g 0%
Phenylalanin 0.23 g 0%
Prolin 0.288 g 0%
Serin 0.24 g 0%
Threonin 0.147 g 0%
Tryptophan 0.048 g 0%
Tyrosin 0.111 g 0%
Valin 0.237 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 25.1 mg 2%
Kupfer 0.14 mg 16%
Fluorid 0 mcg 0%
Eisen  1.48 mg 8%
Magnesium 24.7 mg 6%
Mangan 0.2 mg 9%
Phosphor 89.73 mg 7%
Kalium 258.82 mg 6%
Selen 2.55 mcg 5%
Natrium 78.31 mg 3%
Zink 0.52 mg 5%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 41.147 g 0%
Asche 1.074 g 0%