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Golden Mango Smoothie Bowl

Zutat  Menge  Kalorien 
Kiwi 56.7g 35kcal
Mango 141.75g 85kcal
Granatäpfel 21.2625g 18kcal
Honig 10g 30kcal
Kurkuma gemahlen 1.5g 5kcal
Kokosmilch 122g 281kcal
Kokosnussfleisch, getrocknet (getrocknet), nicht gesüßt 9.76g 64kcal

Recipe Tags:

Plant-Based Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
5 ounces frozen mango chunks (about 3/4 cup) 1/2 cup unsweetened coconut milk 1 tablespoon freshly grated turmeric (or 1/2 tsp. ground turmeric) 1 1/2 teaspoon honey 1/2 small seeded fresh mango (about 3 oz.) 1/2 kiwi, thinly sliced (about 2 oz.) 2 tablespoons pomegranate arils (about 3/4 oz.) 2 tablespoons unsweetened flaked coconut

How to Make It
Combine frozen mango chunks, coconut milk, turmeric, and honey in a blender. Process on high until smooth, about 1 minute, adding 1 tablespoon water if needed. Pour into a serving bowl. Score fresh mango half; turn inside out. Garnish smoothie with scored mango half, sliced kiwi, pomegranate arils, and flaked coconut.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  363 g | ml
Menge pro Portion  517
2165
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 36g 47%
Gesättigte Fettsäuren  32g 158%
Natrium 26mg 1%
Gesamte Kohlenhydrate  52g 19%
Ballaststoffe  9.5g 34%
Zucker  41g
Protein  5.7g 11%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 62mg 5%
Eisen  3.7mg 20%
Kalium 875mg 19%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 78.813 mcg 9%
Thiamin [B1] 0.108 mg 9%
Riboflavin [B2] 0.095 mg 7%
Niacin [B3] 2.222 mg 14%
Pantothensäure [B5] 0.779 mg 16%
Vitamin B6 0.294 mg 17%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 104.106 mcg 0%
Vitamin C 109.95 mg 122%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 2.507 mg 17%
Vitamin K 32.643 mcg 27%
Betain 0.599 mg 0%
Cholin 30.297 mg 6%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  51.9 g 19%
Sugars 40.9 g 82%
Ballaststoffe  9.5 g 34%
Carbohydrate 42.8 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 11g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.329 g 0%
Arginin 0.667 g 0%
Asparaginsäure 0.537 g 0%
Cystein 0.088 g 0%
Glutaminsäure 1.052 g 0%
Glycin 0.254 g 0%
Histidin 0.125 g 0%
Isoleucin 0.214 g 0%
Leucin 0.379 g 0%
Lysin 0.288 g 0%
Methionin 0.092 g 0%
Phenylalanin 0.248 g 0%
Prolin 0.226 g 0%
Serin 0.263 g 0%
Threonin 0.202 g 0%
Tryptophan 0.071 g 0%
Tyrosin 0.155 g 0%
Valin 0.313 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 62.17 mg 5%
Kupfer 0.69 mg 77%
Fluorid 0.7 mcg 0%
Eisen  3.66 mg 20%
Magnesium 83.61 mg 20%
Mangan 1.86 mg 81%
Phosphor 193.77 mg 16%
Kalium 875.48 mg 19%
Selen 10.61 mcg 19%
Natrium 26.47 mg 1%
Zink 1.38 mg 13%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 266.66 g 0%
Asche 2.174 g 0%