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Kale Pineapple Smoothie

Zutat  Menge  Kalorien 
Bananen roh 236g 210kcal
Ananas 129.5g 65kcal
Grünkohl 268g 94kcal
Joghurt, fettfrei, griechisch 125g 74kcal
Honig 42g 128kcal
Mandelmilch ungesüßt 366g 55kcal
Erdnussbutter, samt 60g 353kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients

2 cups lightly packed chopped kale leaves stems removed
3/4 cup unsweetened vanilla almond milk or any milk you like
1 frozen medium banana cut into chunks
1/4 cup plain non-fat Greek yogurt
1/4 cup frozen pineapple pieces
2 tablespoons peanut butter creamy or crunchy (I use natural creamy)
1 to 3 teaspoons honey to taste
Instructions

Place all ingredients (kale, almond milk, banana, yogurt, pineapple, peanut butter, and honey) in a blender in the order listed.
Blend until smooth. Add more milk as needed to reach desired consistency. Enjoy immediately.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  307 g | ml
Menge pro Portion  244
1023
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 9.6g 12%
Gesättigte Fettsäuren  1.7g 9%
Natrium 185mg 8%
Gesamte Kohlenhydrate  35g 13%
Ballaststoffe  5.8g 21%
Zucker  22g
Protein  9.6g 19%
Vitamin D 0.9mcg 5%
Kalzium 389mg 30%
Eisen  2mg 11%
Kalium 679mg 14%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 246.874 mcg 27%
Thiamin [B1] 0.143 mg 12%
Riboflavin [B2] 0.403 mg 31%
Niacin [B3] 3.462 mg 22%
Pantothensäure [B5] 0.791 mg 16%
Vitamin B6 0.476 mg 28%
Cobalamin [B12] 0.219 mcg 0%
Folat [B9] 65.543 mcg 0%
Vitamin C 83.239 mg 92%
Vitamin D 0.915 mcg 5%
Vitamin E 3.973 mg 26%
Vitamin K 261.554 mcg 218%
Betain 0.69 mg 0%
Cholin 25.539 mg 5%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  35.2 g 13%
Sugars 22.4 g 45%
Ballaststoffe  5.8 g 21%
Carbohydrate 30.4 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 12.8g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.379 g 0%
Arginin 0.668 g 0%
Asparaginsäure 0.973 g 0%
Cystein 0.095 g 0%
Glutaminsäure 1.778 g 0%
Glycin 0.398 g 0%
Histidin 0.338 g 0%
Isoleucin 0.397 g 0%
Leucin 0.737 g 0%
Lysin 0.517 g 0%
Methionin 0.159 g 0%
Phenylalanin 0.476 g 0%
Prolin 0.722 g 0%
Serin 0.504 g 0%
Threonin 0.317 g 0%
Tryptophan 0.107 g 0%
Tyrosin 0.364 g 0%
Valin 0.467 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 389.12 mg 30%
Kupfer 0.23 mg 26%
Fluorid 2.5 mcg 0%
Eisen  1.97 mg 11%
Magnesium 77.91 mg 19%
Mangan 1.35 mg 58%
Phosphor 153.83 mg 12%
Kalium 679.3 mg 14%
Selen 10.55 mcg 19%
Natrium 185.37 mg 8%
Zink 1.03 mg 9%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 248.98 g 0%
Asche 3.006 g 0%