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Salad or Vegetables

Zutat  Menge  Kalorien 
Zitronensaft 15g 3kcal
Gurke 200g 32kcal
Kopfsalat, roh 100g 14kcal
Paprika, roh, grün, süß 150g 30kcal
Olivenöl 30g 265kcal
Kirschtomaten, roh 150g 27kcal

Recipe Tags:

OMAD

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Sides

Recipe Instructions:

Ingredients (Serves 4):
1 cucumber, sliced (about 200 grams)
1 bell pepper, sliced (about 150 grams)
1 carrot, grated (about 100 grams)
1 cup cherry tomatoes, halved (about 150 grams)
Lettuce or spinach leaves (about 100 grams)
2 tbsp olive oil (about 30 ml)
1 tbsp lemon juice (about 15 ml)
Salt and pepper to taste
Instructions:
1. Combine all vegetables in a large bowl.
2. Drizzle with olive oil and lemon juice.
3. Season with salt and pepper, toss well.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  161 g | ml
Menge pro Portion  93
389
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 7.7g 10%
Gesättigte Fettsäuren  1.1g 5%
Natrium 8.9mg 0%
Gesamte Kohlenhydrate  6g 2%
Ballaststoffe  1.6g 6%
Zucker  3.2g
Protein  1.3g 3%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 23mg 2%
Eisen  0.6mg 3%
Kalium 274mg 6%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 74.5 mcg 8%
Thiamin [B1] 0.064 mg 5%
Riboflavin [B2] 0.048 mg 4%
Niacin [B3] 0.517 mg 3%
Pantothensäure [B5] 0.205 mg 4%
Vitamin B6 0.152 mg 9%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 22.125 mcg 0%
Vitamin C 39.639 mg 44%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 1.492 mg 10%
Vitamin K 37.253 mcg 31%
Betain 0.083 mg 0%
Cholin 10.339 mg 2%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  6 g 2%
Sugars 3.2 g 6%
Ballaststoffe  1.6 g 6%
Carbohydrate 4.5 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 2.8g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.05 g 0%
Arginin 0.058 g 0%
Asparaginsäure 0.185 g 0%
Cystein 0.014 g 0%
Glutaminsäure 0.378 g 0%
Glycin 0.045 g 0%
Histidin 0.02 g 0%
Isoleucin 0.047 g 0%
Leucin 0.057 g 0%
Lysin 0.06 g 0%
Methionin 0.012 g 0%
Phenylalanin 0.068 g 0%
Prolin 0.034 g 0%
Serin 0.05 g 0%
Threonin 0.048 g 0%
Tryptophan 0.012 g 0%
Tyrosin 0.023 g 0%
Valin 0.049 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 22.55 mg 2%
Kupfer 0.08 mg 9%
Fluorid 2.26 mcg 0%
Eisen  0.57 mg 3%
Magnesium 17.1 mg 4%
Mangan 0.13 mg 6%
Phosphor 34.8 mg 3%
Kalium 273.94 mg 6%
Selen 0.25 mcg 0%
Natrium 8.94 mg 0%
Zink 0.25 mg 2%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 145.55 g 0%
Asche 0.547 g 0%