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Lentil Soup

Zutat  Menge  Kalorien 
Karotten, roh 122g 50kcal
Sellerie 80g 13kcal
Zwiebeln 110g 44kcal
Linsen 200g 704kcal
Knoblauch 6g 9kcal
Olivenöl 27g 239kcal
Lorbeerblatt 0.2g 1kcal
Kreuzkümmel 2.1g 8kcal
Gemüsebrühe[pl:]Bulion warzywny 1000g 50kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Soup

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 200g lentils, rinsed
• 1 onion, chopped
• 2 carrots, diced
• 2 celery stalks, diced
• 2 cloves garlic, minced
• 1 liter vegetable stock
• 2 tbsp olive oil
• 1 bay leaf
• 1 tsp cumin
• Salt and black pepper to taste
• Fresh parsley, chopped (for garnish)
Instructions:
1. In a large pot, heat the olive oil over medium heat.
2. Add the onion, carrots, celery, and garlic. Sauté until soft.
3. Add the lentils, stock, bay leaf, and cumin. Bring to a boil, then simmer for 30 minutes or until the lentils are tender.
4. Season with salt and black pepper.
5. Serve hot, garnished with fresh parsley.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  387 g | ml
Menge pro Portion  279
1168
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 7.7g 10%
Gesättigte Fettsäuren  1.1g 6%
Natrium 782mg 34%
Gesamte Kohlenhydrate  41g 15%
Ballaststoffe  7.1g 25%
Zucker  5.3g
Protein  14g 28%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 57mg 4%
Eisen  4mg 22%
Kalium 591mg 13%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 290.566 mcg 32%
Thiamin [B1] 0.537 mg 45%
Riboflavin [B2] 0.201 mg 15%
Niacin [B3] 2.009 mg 13%
Pantothensäure [B5] 1.395 mg 28%
Vitamin B6 0.399 mg 23%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 257.908 mcg 0%
Vitamin C 8.236 mg 9%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 1.496 mg 10%
Vitamin K 18.363 mcg 15%
Betain 0.176 mg 0%
Cholin 55.029 mg 10%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  40.9 g 15%
Sugars 5.3 g 11%
Ballaststoffe  7.1 g 25%
Carbohydrate 38.6 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 35.6g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.561 g 0%
Arginin 1.021 g 0%
Asparaginsäure 1.476 g 0%
Cystein 0.189 g 0%
Glutaminsäure 2.122 g 0%
Glycin 0.529 g 0%
Histidin 0.367 g 0%
Isoleucin 0.567 g 0%
Leucin 0.942 g 0%
Lysin 0.411 g 0%
Methionin 0.114 g 0%
Phenylalanin 0.64 g 0%
Prolin 0.539 g 0%
Serin 0.597 g 0%
Threonin 0.511 g 0%
Tryptophan 0.121 g 0%
Tyrosin 0.349 g 0%
Valin 0.648 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 57.48 mg 4%
Kupfer 0.44 mg 49%
Fluorid 2.08 mcg 0%
Eisen  4.03 mg 22%
Magnesium 36.97 mg 9%
Mangan 0.86 mg 37%
Phosphor 176.42 mg 14%
Kalium 591.48 mg 13%
Selen 0.54 mcg 1%
Natrium 782.43 mg 34%
Zink 1.9 mg 17%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 320.574 g 0%
Asche 3.738 g 0%