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Hungarian goulash

Zutat  Menge  Kalorien 
Zwiebeln 55g 22kcal
Paprika, roh, grün, süß 22.5g 5kcal
Knoblauch 3g 4kcal
Olivenöl 15g 133kcal
Paprika 6.8g 19kcal
Kümmel 1.25g 4kcal
Tomatenpaste, ohne Salzzusatz 16g 13kcal
Fleischbrühe 240g 0kcal
Rindfleisch, roh, alle Sorten, trennbar mager und fett, Futter für Eintopf 454g 581kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Stew

Recipe Instructions:

Hungarian Goulash
Ingredients:
• 1/2 lb beef stew meat, cubed
• 1/2 onion, chopped
• 1/2 bell pepper, chopped
• 1 garlic clove, minced
• 1 tablespoon tomato paste
• 1 tablespoon paprika (sweet or hot, according to preference)
• 1/2 teaspoon caraway seeds
• 1 cup beef broth
• Salt and pepper to taste
• 1 tablespoon olive oil
• Cooked egg noodles, to serve
• Side salad (lettuce, tomatoes, cucumber)
Instructions:
1. Heat olive oil in a small Dutch oven or pot over medium-high heat.
2. Add beef cubes and brown on all sides, about 5 minutes.
3. Add chopped onion, bell pepper, and garlic. Cook until softened, about 3-4 minutes.
4. Stir in tomato paste, paprika, caraway seeds, salt, and pepper.
5. Pour in beef broth and bring to a simmer. Cover and cook over low heat for 1.5 to 2 hours, until beef is tender, stirring occasionally.
6. Serve over cooked egg noodles with a side salad.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  407 g | ml
Menge pro Portion  391
1634
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 18g 23%
Gesättigte Fettsäuren  5.4g 27%
Natrium 191mg 8%
Gesamte Kohlenhydrate  7.6g 3%
Ballaststoffe  2.4g 9%
Zucker  2.8g
Protein  51g 102%
Vitamin D 0.2mcg 1%
Kalzium 55mg 4%
Eisen  6mg 34%
Kalium 1066mg 23%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 96.5 mcg 11%
Thiamin [B1] 0.222 mg 19%
Riboflavin [B2] 0.455 mg 35%
Niacin [B3] 12.064 mg 75%
Pantothensäure [B5] 1.66 mg 33%
Vitamin B6 1.456 mg 86%
Cobalamin [B12] 5.221 mcg 0%
Folat [B9] 15.894 mcg 0%
Vitamin C 13.462 mg 15%
Vitamin D 0.227 mcg 1%
Vitamin E 2.863 mg 19%
Vitamin K 12.53 mcg 10%
Betain 42.542 mg 0%
Cholin 170.638 mg 31%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  7.6 g 3%
Sugars 2.8 g 6%
Ballaststoffe  2.4 g 9%
Carbohydrate 5.7 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 4.8g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 2.903 g 0%
Arginin 3.406 g 0%
Asparaginsäure 4.763 g 0%
Cystein 0.541 g 0%
Glutaminsäure 8.408 g 0%
Glycin 2.253 g 0%
Histidin 1.652 g 0%
Isoleucin 2.203 g 0%
Leucin 4.15 g 0%
Lysin 4.5 g 0%
Methionin 1.453 g 0%
Phenylalanin 1.981 g 0%
Prolin 2.129 g 0%
Serin 1.99 g 0%
Threonin 2.28 g 0%
Tryptophan 0.578 g 0%
Tyrosin 1.779 g 0%
Valin 2.337 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 54.72 mg 4%
Kupfer 0.29 mg 32%
Fluorid 0.53 mcg 0%
Eisen  6.03 mg 34%
Magnesium 62.94 mg 15%
Mangan 0.19 mg 8%
Phosphor 516.9 mg 41%
Kalium 1066.1 mg 23%
Selen 56 mcg 102%
Natrium 190.58 mg 8%
Zink 12.64 mg 115%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 206.844 g 0%
Asche 3.211 g 0%