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Mango Banana Smoothie

Zutat  Menge  Kalorien 
Bananen roh 136g 121kcal
Mango 250g 150kcal
Joghurt, fettfrei, griechisch 125g 74kcal
Ahornsirupe 125g 325kcal
Milch, ganz 240g 144kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Smoothie

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1 ripe mango, peeled and chopped
• 1 banana
• 1 cup milk (dairy or plant-based)
• 1/2 cup Greek yogurt (optional)
• 1 tablespoon honey or maple syrup (optional)
• 1/2 cup ice cubes (optional)
Instructions:
1. Add mango, banana, milk, and Greek yogurt to a blender.
2. Add honey and ice cubes if desired.
3. Blend until smooth.
4. Serve immediately.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  876 g | ml
Menge pro Portion  814
3405
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 9.6g 12%
Gesättigte Fettsäuren  5g 25%
Natrium 155mg 7%
Gesamte Kohlenhydrate  168g 61%
Ballaststoffe  7.5g 27%
Zucker  142g
Protein  24g 49%
Vitamin D 2.6mcg 13%
Kalzium 596mg 46%
Eisen  1mg 5%
Kalium 1708mg 36%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 217.13 mcg 24%
Thiamin [B1] 0.357 mg 30%
Riboflavin [B2] 2.464 mg 190%
Niacin [B3] 3.194 mg 20%
Pantothensäure [B5] 1.407 mg 28%
Vitamin B6 1.07 mg 63%
Cobalamin [B12] 2.171 mcg 0%
Folat [B9] 134.7 mcg 0%
Vitamin C 102.832 mg 114%
Vitamin D 2.64 mcg 13%
Vitamin E 2.519 mg 17%
Vitamin K 11.9 mcg 10%
Betain 1 mg 0%
Cholin 95.923 mg 17%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  168 g 61%
Sugars 142.2 g 284%
Ballaststoffe  7.5 g 27%
Carbohydrate 156.8 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 25.8g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.697 g 0%
Arginin 0.598 g 0%
Asparaginsäure 1.26 g 0%
Cystein 0.116 g 0%
Glutaminsäure 3.184 g 0%
Glycin 0.374 g 0%
Histidin 0.518 g 0%
Isoleucin 0.769 g 0%
Leucin 1.505 g 0%
Lysin 1.274 g 0%
Methionin 0.397 g 0%
Phenylalanin 0.775 g 0%
Prolin 1.573 g 0%
Serin 0.808 g 0%
Threonin 0.628 g 0%
Tryptophan 0.211 g 0%
Tyrosin 0.69 g 0%
Valin 1.003 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 595.75 mg 46%
Kupfer 0.43 mg 48%
Fluorid 2.99 mcg 0%
Eisen  0.98 mg 5%
Magnesium 130.52 mg 31%
Mangan 4.21 mg 183%
Phosphor 479.82 mg 38%
Kalium 1708.13 mg 36%
Selen 20.55 mcg 37%
Natrium 155.06 mg 7%
Zink 3.91 mg 36%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 668.818 g 0%
Asche 3.503 g 0%