Your Recipe

Berry Smoothie

Zutat  Menge  Kalorien 
Bananen roh 63g 56kcal
Blaubeeren 37g 21kcal
Erdbeeren 50g 17kcal
Weißer Zucker 2.3g 9kcal
Joghurt, Griechisch, Erdbeere, fettarm 140g 147kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

1/2 small banana
1/2 cup plain yogurt (low fat OK)
1/4 cup frozen blueberries
1/4 cup fresh strawberries
1/2 teaspoon white sugar
3-5 ice cubes

Directions
Place 12 oz glass in freezer to chill for several minutes. Place all ingredients in a blender except sugar and ice cubes and blend on high speed until uniform in texture. Add sugar, to taste (I often don't need any, depending on the sweetness of the fruit). Add ice cubes, one at a time, until desired consistency is reached. Serve with a small chocolate chip cookie or brownie for a tasty combination.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  292 g | ml
Menge pro Portion  250
1044
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 4.1g 5%
Gesättigte Fettsäuren  2.3g 12%
Natrium 48mg 2%
Gesamte Kohlenhydrate  43g 16%
Ballaststoffe  4.9g 18%
Zucker  32g
Protein  13g 25%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 137mg 11%
Eisen  0.6mg 3%
Kalium 512mg 11%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
PDF drucken 
Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 65.77 mcg 7%
Thiamin [B1] 0.097 mg 8%
Riboflavin [B2] 0.402 mg 31%
Niacin [B3] 1.054 mg 7%
Pantothensäure [B5] 0.87 mg 17%
Vitamin B6 0.363 mg 21%
Cobalamin [B12] 0.7 mcg 0%
Folat [B9] 39.42 mcg 0%
Vitamin C 39.45 mg 44%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 0.447 mg 3%
Vitamin K 8.556 mcg 7%
Betain 0.174 mg 0%
Cholin 30.844 mg 6%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  43.1 g 16%
Sugars 31.8 g 64%
Ballaststoffe  4.9 g 18%
Carbohydrate 25.9 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 11.3g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.315 g 0%
Arginin 0.243 g 0%
Asparaginsäure 0.66 g 0%
Cystein 0.068 g 0%
Glutaminsäure 1.377 g 0%
Glycin 0.195 g 0%
Histidin 0.21 g 0%
Isoleucin 0.367 g 0%
Leucin 0.692 g 0%
Lysin 0.598 g 0%
Methionin 0.191 g 0%
Phenylalanin 0.383 g 0%
Prolin 0.763 g 0%
Serin 0.425 g 0%
Threonin 0.286 g 0%
Tryptophan 0.046 g 0%
Tyrosin 0.329 g 0%
Valin 0.557 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 136.59 mg 11%
Kupfer 0.13 mg 14%
Fluorid 3.59 mcg 0%
Eisen  0.57 mg 3%
Magnesium 39.73 mg 9%
Mangan 0.56 mg 24%
Phosphor 182.9 mg 15%
Kalium 511.68 mg 11%
Selen 14.32 mcg 26%
Natrium 47.72 mg 2%
Zink 0.8 mg 7%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 230.709 g 0%
Asche 1.589 g 0%