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Heavenly Blueberry Smoothie

Zutat  Menge  Kalorien 
Bananen roh 126g 112kcal
Honig 10.5g 32kcal
Blaubeeren, gefroren, ungesüßt 103.85g 53kcal
Joghurt, Vanille, fettfrei 245g 191kcal
Sojamilch, original und Vanille, nicht angereichert 122g 66kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 frozen banana, thawed for 10 to 15 minutes

½ cup vanilla soy milk

1 cup vanilla fat-free yogurt

1 ½ teaspoons flax seed meal

1 ½ teaspoons honey

⅔ cup frozen blueberries

Directions
Cut banana into small pieces and place into the bowl of a blender. Add the soy milk, yogurt, flax seed meal, and honey. Blend on lowest speed until smooth, about 5 seconds. Gradually add the blueberries while continuing to blend on low. Once the blueberries have been incorporated, increase speed, and blend to desired consistency.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  304 g | ml
Menge pro Portion  227
950
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 1.6g 2%
Gesättigte Fettsäuren  0.2g 1%
Natrium 90mg 4%
Gesamte Kohlenhydrate  50g 18%
Ballaststoffe  3.4g 12%
Zucker  26g
Protein  6.5g 13%
Vitamin D 1.1mcg 6%
Kalzium 167mg 13%
Eisen  0.7mg 4%
Kalium 501mg 11%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 77.654 mcg 9%
Thiamin [B1] 0.124 mg 10%
Riboflavin [B2] 0.354 mg 27%
Niacin [B3] 1.139 mg 7%
Pantothensäure [B5] 1.183 mg 24%
Vitamin B6 0.386 mg 23%
Cobalamin [B12] 0.649 mcg 0%
Folat [B9] 40.795 mcg 0%
Vitamin C 6.805 mg 8%
Vitamin D 1.103 mcg 6%
Vitamin E 0.392 mg 3%
Vitamin K 10.661 mcg 9%
Betain 0.577 mg 0%
Cholin 42.444 mg 8%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  49.7 g 18%
Sugars 26 g 52%
Ballaststoffe  3.4 g 12%
Carbohydrate 18.7 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 23.7g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.357 g 0%
Arginin 0.338 g 0%
Asparaginsäure 0.751 g 0%
Cystein 0.063 g 0%
Glutaminsäure 1.603 g 0%
Glycin 0.242 g 0%
Histidin 0.238 g 0%
Isoleucin 0.424 g 0%
Leucin 0.779 g 0%
Lysin 0.657 g 0%
Methionin 0.203 g 0%
Phenylalanin 0.438 g 0%
Prolin 0.835 g 0%
Serin 0.491 g 0%
Threonin 0.337 g 0%
Tryptophan 0.064 g 0%
Tyrosin 0.368 g 0%
Valin 0.611 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 167.42 mg 13%
Kupfer 0.16 mg 18%
Fluorid 1.75 mcg 0%
Eisen  0.67 mg 4%
Magnesium 54.56 mg 13%
Mangan 0.41 mg 18%
Phosphor 159.3 mg 13%
Kalium 501.01 mg 11%
Selen 9.65 mcg 18%
Natrium 90.04 mg 4%
Zink 1.23 mg 11%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 243.513 g 0%
Asche 2.267 g 0%