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Raspberry-Date Smoothie

Zutat  Menge  Kalorien 
Datteln 48g 135kcal
Himbeeren 92.25g 48kcal
Mandelmilch ungesüßt 122g 18kcal
Tofu, extra fest, zubereitet mit Nigari 114.65g 95kcal
Mandelbutter, natur, ohne Salzzusatz 32.6025g 200kcal

Recipe Tags:

Plant-Based Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
3/4 cup fresh raspberries (about 3 oz.), divided 1/2 cup unsweetened almond milk 1/2 cup extra-firm silken tofu (such as Mori-Nu) (4 oz.) 2 dates, pitted 1 (1.15-oz.) packet almond butter (such as Justins) 3/4 cup ice cubes

How to Make It
Set aside 3 or 4 of the raspberries for garnish, if desired. Process remaining raspberries, almond milk, tofu, dates, and almond butter in a blender until smooth. Add ice; process until smooth. Pour into a serving glass. Garnish with reserved raspberries, if desired.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  410 g | ml
Menge pro Portion  497
2079
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 26g 33%
Gesättigte Fettsäuren  2.5g 13%
Natrium 97mg 4%
Gesamte Kohlenhydrate  56g 20%
Ballaststoffe  15g 52%
Zucker  38g
Protein  21g 42%
Vitamin D 1.2mcg 6%
Kalzium 703mg 54%
Eisen  4.9mg 27%
Kalium 929mg 20%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 111.645 mcg 12%
Thiamin [B1] 0.123 mg 10%
Riboflavin [B2] 0.44 mg 34%
Niacin [B3] 2.553 mg 16%
Pantothensäure [B5] 1.67 mg 33%
Vitamin B6 0.259 mg 15%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 57.31 mcg 0%
Vitamin C 24.362 mg 27%
Vitamin D 1.22 mcg 6%
Vitamin E 12.156 mg 81%
Vitamin K 11.702 mcg 10%
Betain 0.93 mg 0%
Cholin 72.973 mg 13%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  56.1 g 20%
Sugars 37.6 g 75%
Ballaststoffe  14.6 g 52%
Carbohydrate 47 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 18.5g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.875 g 0%
Arginin 1.748 g 0%
Asparaginsäure 2.232 g 0%
Cystein 0.149 g 0%
Glutaminsäure 4.277 g 0%
Glycin 1.013 g 0%
Histidin 0.48 g 0%
Isoleucin 0.85 g 0%
Leucin 1.446 g 0%
Lysin 0.816 g 0%
Methionin 0.19 g 0%
Phenylalanin 0.951 g 0%
Prolin 1.078 g 0%
Serin 1.001 g 0%
Threonin 0.721 g 0%
Tryptophan 0.212 g 0%
Tyrosin 0.666 g 0%
Valin 0.916 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 702.71 mg 54%
Kupfer 0.74 mg 82%
Fluorid 0 mcg 0%
Eisen  4.94 mg 27%
Magnesium 179.34 mg 43%
Mangan 2.25 mg 98%
Phosphor 360.37 mg 29%
Kalium 928.83 mg 20%
Selen 17.43 mcg 32%
Natrium 96.59 mg 4%
Zink 2.9 mg 26%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 301.566 g 0%
Asche 4.823 g 0%