Your Recipe

Chopped Salad With Avocado Dressing

Zutat  Menge  Kalorien 
Avocado 75g 120kcal
Zitronensaft 60.75g 13kcal
Joghurt, fettfrei, griechisch 74g 44kcal
Olivenöl 28g 248kcal
frische Petersilie 15g 5kcal
Käse, Parmesankäse, gerieben 28.35g 119kcal
Kichererbsen (Kicherbohnen, Bengal-Gramm), reife Samen, Konserven, abgetropfte Feststoffe 439.425g 611kcal
Salat, Lattich oder Römersalat, roh 280g 48kcal
Tomaten, Trauben, roh 152g 41kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
½ avocado

1 ounce Parmesan, grated (about 1/4 cup), plus more for serving

¼ cup plain yogurt

¼ cup fresh lemon juice

¼ cup fresh flat-leaf parsley leaves

2 tablespoons olive oil

kosher salt and black pepper

1 head romaine, chopped (about 8 cups)

2 cups shredded rotisserie chicken

1 15.5-ounce can chickpeas, rinsed

2 cups halved grape tomatoes

pita chips, for serving

Directions
Combine the avocado, Parmesan, yogurt, lemon juice, parsley, oil, ⅓ cup water, and ½ teaspoon each salt and pepper in a blender. Blend until smooth.

Toss the romaine, chicken, chickpeas, tomatoes, avocado dressing, and ½ teaspoon each salt and pepper in a large bowl.

Serve the salad topped with pita chips and additional grated Parmesan.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  288 g | ml
Menge pro Portion  312
1306
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 15g 20%
Gesättigte Fettsäuren  2.7g 14%
Natrium 413mg 18%
Gesamte Kohlenhydrate  34g 12%
Ballaststoffe  11g 38%
Zucker  6.4g
Protein  13g 27%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 168mg 13%
Eisen  2.4mg 13%
Kalium 577mg 12%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 339.743 mcg 38%
Thiamin [B1] 0.134 mg 11%
Riboflavin [B2] 0.195 mg 15%
Niacin [B3] 1.112 mg 7%
Pantothensäure [B5] 0.489 mg 10%
Vitamin B6 0.278 mg 16%
Cobalamin [B12] 0.225 mcg 0%
Folat [B9] 171.856 mcg 0%
Vitamin C 25.986 mg 29%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 2.231 mg 15%
Vitamin K 147.356 mcg 123%
Betain 0.427 mg 0%
Cholin 18.385 mg 3%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  33.5 g 12%
Sugars 6.4 g 13%
Ballaststoffe  10.7 g 38%
Carbohydrate 3.6 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 27.2g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.466 g 0%
Arginin 0.86 g 0%
Asparaginsäure 1.206 g 0%
Cystein 0.131 g 0%
Glutaminsäure 1.957 g 0%
Glycin 0.418 g 0%
Histidin 0.295 g 0%
Isoleucin 0.483 g 0%
Leucin 0.833 g 0%
Lysin 0.752 g 0%
Methionin 0.176 g 0%
Phenylalanin 0.581 g 0%
Prolin 0.596 g 0%
Serin 0.552 g 0%
Threonin 0.414 g 0%
Tryptophan 0.114 g 0%
Tyrosin 0.317 g 0%
Valin 0.516 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 168.31 mg 13%
Kupfer 0.38 mg 43%
Fluorid 1.31 mcg 0%
Eisen  2.41 mg 13%
Magnesium 55.66 mg 13%
Mangan 1.12 mg 49%
Phosphor 208.25 mg 17%
Kalium 576.67 mg 12%
Selen 8.09 mcg 15%
Natrium 412.52 mg 18%
Zink 1.5 mg 14%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 223.018 g 0%
Asche 2.669 g 0%