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Spinach Salad with Chicken, Avocado, and Goat Cheese

Zutat  Menge  Kalorien 
Avocado 150g 240kcal
Spinat, roh 240g 55kcal
Pinienkerne 35g 236kcal
Olivenöl 28g 248kcal
Essig destilliert 44.7g 8kcal
Meersalz 0.75g 0kcal
Kirschtomaten, roh 244g 44kcal
Schwarzer Pfeffer, gemahlen 0.69g 2kcal
Mais, süß, weiß, in Dosen, ganze Körner, abgetropfte Feststoffe 82g 55kcal
Käse, Ziege, weicher Typ 42g 111kcal
Huhn, Brathähnchen oder Fritteusen, Brust, nur Fleisch, gekocht, gebraten 210g 393kcal

Recipe Tags:

Anti-Inflammatory Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
Salad:

¼ cup pine nuts

8 cups chopped spinach

1 cup halved cherry tomatoes

1 ½ cups chopped cooked chicken

1 large avocado - peeled, pitted, and sliced

½ cup corn kernels

⅓ cup crumbled goat cheese

Salad Dressing:

3 tablespoons white wine vinegar

2 tablespoons extra-virgin olive oil

1 tablespoon Dijon mustard

1 pinch salt and ground black pepper to taste

Directions
Heat a small skillet over medium-high heat. Toast pine nuts in hot skillet until lightly browned and fragrant, 3 to 5 minutes.

Put spinach into a large salad bowl; top with pine nuts, tomatoes, chicken, avocado, corn kernels, and goat cheese.

Beat white wine vinegar, olive oil, and Dijon mustard together in a small bowl until smooth; season with salt and pepper. Drizzle dressing over the salad and toss lightly to coat.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  269 g | ml
Menge pro Portion  348
1454
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 24g 30%
Gesättigte Fettsäuren  4.5g 22%
Natrium 259mg 11%
Gesamte Kohlenhydrate  12g 4%
Ballaststoffe  5.3g 19%
Zucker  3.3g
Protein  24g 48%
Vitamin D 0.1mcg 0%
Kalzium 97mg 7%
Eisen  3.4mg 19%
Kalium 891mg 19%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 343.694 mcg 38%
Thiamin [B1] 0.183 mg 15%
Riboflavin [B2] 0.318 mg 24%
Niacin [B3] 9.846 mg 62%
Pantothensäure [B5] 1.304 mg 26%
Vitamin B6 0.641 mg 38%
Cobalamin [B12] 0.214 mcg 0%
Folat [B9] 170.284 mcg 0%
Vitamin C 29.406 mg 33%
Vitamin D 0.095 mcg 0%
Vitamin E 4.408 mg 29%
Vitamin K 313.156 mcg 261%
Betain 65.728 mg 0%
Cholin 81.528 mg 15%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  12.2 g 4%
Sugars 3.3 g 7%
Ballaststoffe  5.3 g 19%
Carbohydrate 6.5 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 8.9g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 1.232 g 0%
Arginin 1.537 g 0%
Asparaginsäure 2.123 g 0%
Cystein 0.303 g 0%
Glutaminsäure 3.928 g 0%
Glycin 1.093 g 0%
Histidin 0.706 g 0%
Isoleucin 1.201 g 0%
Leucin 1.834 g 0%
Lysin 1.891 g 0%
Methionin 0.621 g 0%
Phenylalanin 0.973 g 0%
Prolin 1.194 g 0%
Serin 0.9 g 0%
Threonin 0.978 g 0%
Tryptophan 0.275 g 0%
Tyrosin 0.823 g 0%
Valin 1.236 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 96.64 mg 7%
Kupfer 0.41 mg 46%
Fluorid 4.09 mcg 0%
Eisen  3.39 mg 19%
Magnesium 108.12 mg 26%
Mangan 1.49 mg 65%
Phosphor 280.03 mg 22%
Kalium 890.93 mg 19%
Selen 15.07 mcg 27%
Natrium 259.03 mg 11%
Zink 1.96 mg 18%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 205.177 g 0%
Asche 3.085 g 0%