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Grape Smoothie

Zutat  Menge  Kalorien 
Bananen roh 126g 112kcal
Weintrauben 300g 207kcal
Joghurt, fettfrei, griechisch 140g 83kcal
Mandelmilch ungesüßt 122g 18kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

2 cups seedless red grapes, frozen at least 2 hours or overnight
1 banana (room temperature)
½ cup milk (or almond milk or oat milk)
½ cup Greek yogurt (or ¼ cup non-dairy milk for vegan, see below)

Instructions
Before starting the recipe, remember to freeze the grapes!
Place all ingredients in the blender starting with the milk and yogurt, breaking the banana into pieces. Blend until smooth, adding a splash more liquid as necessary to come to the desired consistency.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  344 g | ml
Menge pro Portion  210
879
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 1.3g 2%
Gesättigte Fettsäuren  0.3g 1%
Natrium 73mg 3%
Gesamte Kohlenhydrate  45g 16%
Ballaststoffe  3.1g 11%
Zucker  34g
Protein  9.2g 18%
Vitamin D 0.6mcg 3%
Kalzium 208mg 16%
Eisen  0.9mg 5%
Kalium 652mg 14%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 61.99 mcg 7%
Thiamin [B1] 0.138 mg 12%
Riboflavin [B2] 0.354 mg 27%
Niacin [B3] 0.891 mg 6%
Pantothensäure [B5] 0.524 mg 10%
Vitamin B6 0.426 mg 25%
Cobalamin [B12] 0.49 mcg 0%
Folat [B9] 16.21 mcg 0%
Vitamin C 10.281 mg 11%
Vitamin D 0.61 mcg 3%
Vitamin E 2.069 mg 14%
Vitamin K 22.215 mcg 19%
Betain 0.56 mg 0%
Cholin 27.035 mg 5%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  44.7 g 16%
Sugars 33.7 g 67%
Ballaststoffe  3.1 g 11%
Carbohydrate 43.9 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 11g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.3 g 0%
Arginin 0.48 g 0%
Asparaginsäure 0.654 g 0%
Cystein 0.079 g 0%
Glutaminsäure 1.749 g 0%
Glycin 0.187 g 0%
Histidin 0.284 g 0%
Isoleucin 0.402 g 0%
Leucin 0.794 g 0%
Lysin 0.66 g 0%
Methionin 0.225 g 0%
Phenylalanin 0.42 g 0%
Prolin 0.957 g 0%
Serin 0.428 g 0%
Threonin 0.335 g 0%
Tryptophan 0.114 g 0%
Tyrosin 0.378 g 0%
Valin 0.527 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 208.09 mg 16%
Kupfer 0.27 mg 30%
Fluorid 13.09 mcg 0%
Eisen  0.92 mg 5%
Magnesium 38.87 mg 9%
Mangan 0.33 mg 14%
Phosphor 144.55 mg 12%
Kalium 651.61 mg 14%
Selen 7.77 mcg 14%
Natrium 72.75 mg 3%
Zink 0.61 mg 6%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 286.368 g 0%
Asche 2.223 g 0%