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Fruity Non-Dairy Oatmeal Smoothie

Zutat  Menge  Kalorien 
Bananen roh 252g 224kcal
Blaubeeren 296g 169kcal
Mandelmilch ungesüßt 488g 73kcal
Haferflocken fein 120g 440kcal
Erdbeeren, gefroren, ungesüßt 223.5g 78kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2 medium bananas, sliced

2 cups unsweetened almond milk

2 cups fresh blueberries

1 ½ cups frozen strawberries

1 ½ cups oatmeal

Directions
Combine bananas, almond milk, blueberries, and strawberries in a blender and puree until smooth, adding oats just before you have almost reached your desired texture. Blend until oats are mixed in.

Cook's Note:
You can use 1 cup fresh strawberries instead of frozen, but add ice as needed.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  345 g | ml
Menge pro Portion  246
1030
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 4.2g 5%
Gesättigte Fettsäuren  0.6g 3%
Natrium 90mg 4%
Gesamte Kohlenhydrate  49g 18%
Ballaststoffe  7.6g 27%
Zucker  19g
Protein  5.6g 11%
Vitamin D 1.2mcg 6%
Kalzium 241mg 19%
Eisen  1.1mg 6%
Kalium 447mg 10%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 152.768 mcg 17%
Thiamin [B1] 0.059 mg 5%
Riboflavin [B2] 0.109 mg 8%
Niacin [B3] 1.072 mg 7%
Pantothensäure [B5] 0.375 mg 7%
Vitamin B6 0.306 mg 18%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 27.759 mcg 0%
Vitamin C 35.68 mg 40%
Vitamin D 1.22 mcg 6%
Vitamin E 4.075 mg 27%
Vitamin K 15.826 mcg 13%
Betain 0.148 mg 0%
Cholin 17.581 mg 3%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  48.6 g 18%
Sugars 18.9 g 38%
Ballaststoffe  7.6 g 27%
Carbohydrate 25.1 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 29.7g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.06 g 0%
Arginin 0.068 g 0%
Asparaginsäure 0.174 g 0%
Cystein 0.014 g 0%
Glutaminsäure 0.198 g 0%
Glycin 0.056 g 0%
Histidin 0.061 g 0%
Isoleucin 0.04 g 0%
Leucin 0.088 g 0%
Lysin 0.051 g 0%
Methionin 0.014 g 0%
Phenylalanin 0.057 g 0%
Prolin 0.046 g 0%
Serin 0.05 g 0%
Threonin 0.04 g 0%
Tryptophan 0.011 g 0%
Tyrosin 0.02 g 0%
Valin 0.059 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 241.01 mg 19%
Kupfer 0.15 mg 16%
Fluorid 1.39 mcg 0%
Eisen  1.13 mg 6%
Magnesium 34.92 mg 8%
Mangan 1.67 mg 73%
Phosphor 40.98 mg 3%
Kalium 446.96 mg 10%
Selen 1.22 mcg 2%
Natrium 90.33 mg 4%
Zink 0.99 mg 9%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 277.371 g 0%
Asche 1.865 g 0%