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Breakfast smoothie

Zutat  Menge  Kalorien 
Bananen roh 126g 112kcal
Brombeeren 140g 60kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 small ripe banana
about 140g blackberries, blueberries, raspberries or strawberries (or use a mix), plus extra to serve
apple juice or mineral water, optional
runny honey, to serve

Method
STEP 1
Slice the banana into your blender or food processor and add the berries of your choice. Whizz until smooth. With the blades whirring, pour in juice or water to make the consistency you like. Toss a few extra fruits on top, drizzle with honey and serve.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  266 g | ml
Menge pro Portion  172
721
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 1.1g 1%
Gesättigte Fettsäuren  0.2g 1%
Natrium 2.7mg 0%
Gesamte Kohlenhydrate  42g 15%
Ballaststoffe  11g 38%
Zucker  22g
Protein  3.3g 7%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 47mg 4%
Eisen  1.2mg 7%
Kalium 678mg 14%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 19.18 mcg 2%
Thiamin [B1] 0.067 mg 6%
Riboflavin [B2] 0.128 mg 10%
Niacin [B3] 1.742 mg 11%
Pantothensäure [B5] 0.807 mg 16%
Vitamin B6 0.546 mg 32%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 60.2 mcg 0%
Vitamin C 40.362 mg 45%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 1.764 mg 12%
Vitamin K 28.35 mcg 24%
Betain 0.42 mg 0%
Cholin 24.248 mg 4%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  42.2 g 15%
Sugars 22.2 g 44%
Ballaststoffe  10.7 g 38%
Carbohydrate 42.2 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 20g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.05 g 0%
Arginin 0.062 g 0%
Asparaginsäure 0.156 g 0%
Cystein 0.011 g 0%
Glutaminsäure 0.192 g 0%
Glycin 0.048 g 0%
Histidin 0.097 g 0%
Isoleucin 0.035 g 0%
Leucin 0.086 g 0%
Lysin 0.063 g 0%
Methionin 0.01 g 0%
Phenylalanin 0.062 g 0%
Prolin 0.035 g 0%
Serin 0.05 g 0%
Threonin 0.035 g 0%
Tryptophan 0.011 g 0%
Tyrosin 0.011 g 0%
Valin 0.059 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 46.9 mg 4%
Kupfer 0.34 mg 38%
Fluorid 2.77 mcg 0%
Eisen  1.2 mg 7%
Magnesium 62.02 mg 15%
Mangan 1.28 mg 56%
Phosphor 58.52 mg 5%
Kalium 677.88 mg 14%
Selen 1.82 mcg 3%
Natrium 2.66 mg 0%
Zink 0.93 mg 8%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 217.797 g 0%
Asche 1.551 g 0%