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Razzy Blue Smoothie

Zutat  Menge  Kalorien 
Bananen roh 126g 112kcal
Mandeln 19.2g 111kcal
Buttermilch kultiviert fettarm 244g 98kcal
Hafer 22.5g 88kcal
Blaubeeren, gefroren, ungesüßt 155g 79kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 banana

16 whole almonds

¼ cup rolled oats

1 tablespoon flaxseed meal

1 cup frozen blueberries

1 cup raspberry yogurt

¼ cup Concord grape juice

1 cup 1% buttermilk

Directions
Peel the banana and cut into 1/2-inch chunks. Chill in freezer until solid, about 2 hours.

Place the almonds, oats, and flaxseed meal into a blender; pulse until finely ground. Add the frozen banana, frozen blueberries, yogurt, grape juice, and buttermilk; puree until smooth.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  189 g | ml
Menge pro Portion  162
680
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 5g 6%
Gesättigte Fettsäuren  0.9g 5%
Natrium 122mg 5%
Gesamte Kohlenhydrate  26g 10%
Ballaststoffe  4.1g 15%
Zucker  14g
Protein  6g 12%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 122mg 9%
Eisen  0.8mg 5%
Kalium 380mg 8%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 13.68 mcg 2%
Thiamin [B1] 0.128 mg 11%
Riboflavin [B2] 0.258 mg 20%
Niacin [B3] 0.899 mg 6%
Pantothensäure [B5] 0.56 mg 11%
Vitamin B6 0.244 mg 14%
Cobalamin [B12] 0.179 mcg 0%
Folat [B9] 23.099 mcg 0%
Vitamin C 5.759 mg 6%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 1.969 mg 13%
Vitamin K 8.765 mcg 7%
Betain 0.032 mg 0%
Cholin 24.481 mg 4%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  26.1 g 10%
Sugars 14.1 g 28%
Ballaststoffe  4.1 g 15%
Carbohydrate 19.8 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 12g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.247 g 0%
Arginin 0.356 g 0%
Asparaginsäure 0.577 g 0%
Cystein 0.066 g 0%
Glutaminsäure 1.396 g 0%
Glycin 0.233 g 0%
Histidin 0.182 g 0%
Isoleucin 0.258 g 0%
Leucin 0.487 g 0%
Lysin 0.339 g 0%
Methionin 0.111 g 0%
Phenylalanin 0.307 g 0%
Prolin 0.417 g 0%
Serin 0.3 g 0%
Threonin 0.214 g 0%
Tryptophan 0.07 g 0%
Tyrosin 0.214 g 0%
Valin 0.331 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 121.53 mg 9%
Kupfer 0.17 mg 19%
Fluorid 4.18 mcg 0%
Eisen  0.83 mg 5%
Magnesium 53.3 mg 13%
Mangan 0.72 mg 31%
Phosphor 157.51 mg 13%
Kalium 380.16 mg 8%
Selen 2.36 mcg 4%
Natrium 121.52 mg 5%
Zink 0.94 mg 9%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 150.41 g 0%
Asche 1.48 g 0%