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Mango Pineapple Smoothie

Zutat  Menge  Kalorien 
Bananen roh 136g 121kcal
Mango 250g 150kcal
Ananas 230g 115kcal
Orangensaft 248g 112kcal
Joghurt, fettfrei, griechisch 125g 74kcal
Ahornsirupe 20g 52kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Smoothie

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1 cup pineapple chunks (fresh or canned)
• 1 ripe mango, peeled and chopped
• 1 banana
• 1 cup orange juice
• 1/2 cup Greek yogurt (optional)
• 1 tablespoon honey or maple syrup (optional)
• 1/2 cup ice cubes (optional)
Instructions:
1. Add pineapple, mango, banana, and orange juice to a blender.
2. Add Greek yogurt, honey, and ice cubes if desired.
3. Blend until smooth.
4. Serve immediately.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  1009 g | ml
Menge pro Portion  623
2608
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 2.6g 3%
Gesättigte Fettsäuren  0.6g 3%
Natrium 56mg 2%
Gesamte Kohlenhydrate  142g 52%
Ballaststoffe  11g 40%
Zucker  111g
Protein  19g 39%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 251mg 19%
Eisen  2mg 11%
Kalium 1872mg 40%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 172.03 mcg 19%
Thiamin [B1] 0.558 mg 46%
Riboflavin [B2] 0.948 mg 73%
Niacin [B3] 4.999 mg 31%
Pantothensäure [B5] 2.33 mg 47%
Vitamin B6 1.279 mg 75%
Cobalamin [B12] 0.875 mcg 0%
Folat [B9] 250.5 mcg 0%
Vitamin C 336.772 mg 374%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 2.544 mg 17%
Vitamin K 13.038 mcg 11%
Betain 1 mg 0%
Cholin 79.549 mg 14%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  142.4 g 52%
Sugars 111.2 g 222%
Ballaststoffe  11.3 g 40%
Carbohydrate 142.4 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 31.2g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.81 g 0%
Arginin 0.758 g 0%
Asparaginsäure 1.724 g 0%
Cystein 0.161 g 0%
Glutaminsäure 3.448 g 0%
Glycin 0.452 g 0%
Histidin 0.549 g 0%
Isoleucin 0.833 g 0%
Leucin 1.592 g 0%
Lysin 1.356 g 0%
Methionin 0.432 g 0%
Phenylalanin 0.846 g 0%
Prolin 1.721 g 0%
Serin 0.921 g 0%
Threonin 0.692 g 0%
Tryptophan 0.227 g 0%
Tyrosin 0.743 g 0%
Valin 1.085 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 250.63 mg 19%
Kupfer 0.77 mg 85%
Fluorid 2.99 mcg 0%
Eisen  2.03 mg 11%
Magnesium 134.55 mg 32%
Mangan 3.33 mg 145%
Phosphor 295.88 mg 24%
Kalium 1872.23 mg 40%
Selen 15.83 mcg 29%
Natrium 56.04 mg 2%
Zink 1.79 mg 16%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 840.142 g 0%
Asche 4.507 g 0%