Your Recipe

Whole Wheat Pasta With Broccoli and Parmesan

Zutat  Menge  Kalorien 
Brokkoli, roh 182g 62kcal
Olivenöl 4.667g 41kcal
Käse, Parmesankäse, gerieben 85.0485g 358kcal

Recipe Instructions:

4
ounces dry whole wheat fusilli
1
teaspoon olive oil
2
cups broccoli florets, cut into bite-sized pieces
Salt
Pepper
3
ounces shredded Parmesan

DIRECTIONS
Cook pasta according to package directions. Drain.
In a large skillet over medium-high heat, heat oil. Add broccoli, season with salt and pepper, and cook, stirring occasionally, until florets are al dente and browned in places, 4 minutes. Add cooked pasta and Parmesan; toss to combine.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  136 g | ml
Menge pro Portion  231
965
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 15g 19%
Gesättigte Fettsäuren  6.9g 35%
Natrium 774mg 34%
Gesamte Kohlenhydrate  11g 4%
Ballaststoffe  2.4g 8%
Zucker  1.5g
Protein  15g 30%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 419mg 32%
Eisen  0.9mg 5%
Kalium 366mg 8%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 125.165 mcg 14%
Thiamin [B1] 0.076 mg 6%
Riboflavin [B2] 0.253 mg 19%
Niacin [B3] 0.615 mg 4%
Pantothensäure [B5] 0.716 mg 14%
Vitamin B6 0.194 mg 11%
Cobalamin [B12] 0.574 mcg 0%
Folat [B9] 57.33 mcg 0%
Vitamin C 81.172 mg 90%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 1.046 mg 7%
Vitamin K 97.603 mcg 81%
Betain 0.087 mg 0%
Cholin 23.293 mg 4%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  11.3 g 4%
Sugars 1.5 g 3%
Ballaststoffe  2.4 g 8%
Carbohydrate 6 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 9.8g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.095 g 0%
Arginin 0.174 g 0%
Asparaginsäure 0.296 g 0%
Cystein 0.025 g 0%
Glutaminsäure 0.493 g 0%
Glycin 0.081 g 0%
Histidin 0.054 g 0%
Isoleucin 0.072 g 0%
Leucin 0.117 g 0%
Lysin 0.123 g 0%
Methionin 0.035 g 0%
Phenylalanin 0.106 g 0%
Prolin 0.1 g 0%
Serin 0.11 g 0%
Threonin 0.08 g 0%
Tryptophan 0.03 g 0%
Tyrosin 0.046 g 0%
Valin 0.114 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 418.71 mg 32%
Kupfer 0.05 mg 6%
Fluorid 0 mcg 0%
Eisen  0.87 mg 5%
Magnesium 33.99 mg 8%
Mangan 0.22 mg 10%
Phosphor 329.66 mg 26%
Kalium 365.83 mg 8%
Selen 17.16 mcg 31%
Natrium 774.25 mg 34%
Zink 2.21 mg 20%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 90.959 g 0%
Asche 3.796 g 0%