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Blueberry Spinach Protein Smoothie

Zutat  Menge  Kalorien 
Blaubeeren 148g 84kcal
Spinat, roh 60g 14kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
½ pint fresh blueberries

2 cups fresh spinach

1 scoop chocolate-flavored protein powder

Directions
Combine blueberries, spinach, and protein powder in a blender; blend until smooth.

Cook's Note:
Add ice or water to reach desired consistency. Your smoothie blender is very forgiving - just experiment.

Vanilla-flavored protein powder works too, but the chocolate is surprisingly tasty with these ingredients.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  208 g | ml
Menge pro Portion  98
411
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 0.7g 1%
Gesättigte Fettsäuren  0.1g 0%
Natrium 49mg 2%
Gesamte Kohlenhydrate  24g 9%
Ballaststoffe  4.9g 17%
Zucker  15g
Protein  2.8g 6%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 68mg 5%
Eisen  2mg 11%
Kalium 449mg 10%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 361.32 mcg 40%
Thiamin [B1] 0.102 mg 8%
Riboflavin [B2] 0.174 mg 13%
Niacin [B3] 1.053 mg 7%
Pantothensäure [B5] 0.223 mg 4%
Vitamin B6 0.194 mg 11%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 125.28 mcg 0%
Vitamin C 31.216 mg 35%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 2.062 mg 14%
Vitamin K 318.364 mcg 265%
Betain 61.856 mg 0%
Cholin 20.46 mg 4%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  23.6 g 9%
Sugars 15 g 30%
Ballaststoffe  4.9 g 17%
Carbohydrate 23.6 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 8.6g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.131 g 0%
Arginin 0.152 g 0%
Asparaginsäure 0.228 g 0%
Cystein 0.033 g 0%
Glutaminsäure 0.34 g 0%
Glycin 0.126 g 0%
Histidin 0.055 g 0%
Isoleucin 0.122 g 0%
Leucin 0.199 g 0%
Lysin 0.124 g 0%
Methionin 0.05 g 0%
Phenylalanin 0.116 g 0%
Prolin 0.109 g 0%
Serin 0.095 g 0%
Threonin 0.103 g 0%
Tryptophan 0.028 g 0%
Tyrosin 0.078 g 0%
Valin 0.142 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 68.28 mg 5%
Kupfer 0.17 mg 19%
Fluorid 0 mcg 0%
Eisen  2.04 mg 11%
Magnesium 56.28 mg 13%
Mangan 1.04 mg 45%
Phosphor 47.16 mg 4%
Kalium 448.76 mg 10%
Selen 0.75 mcg 1%
Natrium 48.88 mg 2%
Zink 0.55 mg 5%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 178.92 g 0%
Asche 1.387 g 0%