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Creamy Kale and Kiwi Smoothie

Zutat  Menge  Kalorien 
Avocado 37.5g 60kcal
Bananen roh 126g 112kcal
Kiwi 74g 45kcal
Chiasamen 10g 49kcal
Mandelmilch ungesüßt 244g 37kcal
Spinat, Babyspinat 20g 4kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

1 handful baby kale greens (or spinach)
1 ripe kiwi, roughly chopped
1 frozen banana, roughly chopped
1/4 avocado (about 2 heaping tablespoons)
1 tablespoon chia seeds
1 tablespoon protein powder
1 cup almond milk (I used unsweetened vanilla)

Directions
Combine all ingredients into a blender or Magic Bullet and blend until smooth and creamy. Enjoy in tall glass or put it in a jar with a lid and bring it to go!
Enjoy in tall glass or put it in a jar with a lid and bring it to go!

Nährwertangaben 
Portionsgröße  512 g | ml
Menge pro Portion  307
1283
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 12g 15%
Gesättigte Fettsäuren  1.5g 7%
Natrium 206mg 9%
Gesamte Kohlenhydrate  51g 18%
Ballaststoffe  12g 44%
Zucker  24g
Protein  6.1g 12%
Vitamin D 2.4mcg 12%
Kalzium 562mg 43%
Eisen  2.5mg 14%
Kalium 1184mg 25%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 290.965 mcg 32%
Thiamin [B1] 0.162 mg 13%
Riboflavin [B2] 0.239 mg 18%
Niacin [B3] 2.906 mg 18%
Pantothensäure [B5] 1.102 mg 22%
Vitamin B6 0.686 mg 40%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 104.615 mcg 0%
Vitamin C 88.77 mg 99%
Vitamin D 2.44 mcg 12%
Vitamin E 8.867 mg 59%
Vitamin K 38.327 mcg 32%
Betain 0.745 mg 0%
Cholin 31.009 mg 6%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  50.5 g 18%
Sugars 24.2 g 48%
Ballaststoffe  12.3 g 44%
Carbohydrate 47 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 26.3g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.235 g 0%
Arginin 0.369 g 0%
Asparaginsäure 0.507 g 0%
Cystein 0.085 g 0%
Glutaminsäure 0.785 g 0%
Glycin 0.226 g 0%
Histidin 0.188 g 0%
Isoleucin 0.185 g 0%
Leucin 0.325 g 0%
Lysin 0.255 g 0%
Methionin 0.101 g 0%
Phenylalanin 0.232 g 0%
Prolin 0.182 g 0%
Serin 0.237 g 0%
Threonin 0.168 g 0%
Tryptophan 0.075 g 0%
Tyrosin 0.111 g 0%
Valin 0.237 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 561.62 mg 43%
Kupfer 0.43 mg 47%
Fluorid 5.4 mcg 0%
Eisen  2.47 mg 14%
Magnesium 124.22 mg 30%
Mangan 0.97 mg 42%
Phosphor 188.14 mg 15%
Kalium 1184.42 mg 25%
Selen 7.82 mcg 14%
Natrium 205.59 mg 9%
Zink 1.23 mg 11%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 437.797 g 0%
Asche 4.82 g 0%