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Green Smoothie with Ginger

Zutat  Menge  Kalorien 
Apfel 200g 104kcal
Zitrone 65g 19kcal
Birnen 178g 101kcal
Spinat, roh 60g 14kcal
Ingwerwurzel 1.02g 1kcal
Leitungswasser 240g 0kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2 cups fresh spinach leaves, or to taste

1 cup water, or as needed

1 medium apple, cored and chopped

1 medium pear, cored and chopped

1 small lemon, juiced

2 tablespoons flaxseed meal

½ teaspoon freshly grated ginger

Directions
Combine spinach, 1 cup water, apple, pear, lemon juice, flaxseed, and ginger in a blender. Puree until smooth, adding more water if needed.

Cook's Note:
Add fresh fruit, cucumbers, slivered almonds, coconut, fresh herbs, or different dark leafy greens for tasty variations on this recipe.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  372 g | ml
Menge pro Portion  119
500
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 0.5g 1%
Gesättigte Fettsäuren  0.1g 0%
Natrium 31mg 1%
Gesamte Kohlenhydrate  32g 11%
Ballaststoffe  6.7g 24%
Zucker  20g
Protein  1.9g 4%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 56mg 4%
Eisen  1.3mg 7%
Kalium 425mg 9%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 144.915 mcg 16%
Thiamin [B1] 0.064 mg 5%
Riboflavin [B2] 0.113 mg 9%
Niacin [B3] 0.488 mg 3%
Pantothensäure [B5] 0.187 mg 4%
Vitamin B6 0.152 mg 9%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 71.061 mcg 0%
Vitamin C 34.108 mg 38%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 0.946 mg 6%
Vitamin K 151.017 mcg 126%
Betain 30.88 mg 0%
Cholin 15.533 mg 3%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  31.5 g 11%
Sugars 20 g 40%
Ballaststoffe  6.7 g 24%
Carbohydrate 31.5 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 11.5g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.066 g 0%
Arginin 0.064 g 0%
Asparaginsäure 0.237 g 0%
Cystein 0.013 g 0%
Glutaminsäure 0.155 g 0%
Glycin 0.061 g 0%
Histidin 0.026 g 0%
Isoleucin 0.06 g 0%
Leucin 0.097 g 0%
Lysin 0.08 g 0%
Methionin 0.019 g 0%
Phenylalanin 0.055 g 0%
Prolin 0.058 g 0%
Serin 0.055 g 0%
Threonin 0.053 g 0%
Tryptophan 0.015 g 0%
Tyrosin 0.035 g 0%
Valin 0.076 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 55.84 mg 4%
Kupfer 0.17 mg 18%
Fluorid 90.7 mcg 0%
Eisen  1.29 mg 7%
Magnesium 38.95 mg 9%
Mangan 0.36 mg 16%
Phosphor 41.75 mg 3%
Kalium 424.61 mg 9%
Selen 0.52 mcg 1%
Natrium 31.11 mg 1%
Zink 0.32 mg 3%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 336.786 g 0%
Asche 1.125 g 0%