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BLUEBERRY COCONUT SMOOTHIE

Zutat  Menge  Kalorien 
Joghurt, fettfrei, griechisch 70g 41kcal
Kokosmilch 73.2g 168kcal
Kokosnussfleisch, getrocknet (getrocknet), nicht gesüßt 11.2g 74kcal
Blaubeeren, gefroren, ungesüßt 77.5g 40kcal
Nüsse, Kokoswasser (Flüssigkeit aus Kokosnüssen) 127g 24kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients:

1 cup Ice
1/2 cup frozen Blueberries, fresh or frozen (depending on time of year)
1/4 cup Greek Yogurt, natural or blueberry flavor
1/3 refrigerated Coconut Milk Beverage
1/2 cup Coconut Water
1/4 Blueberry Pomegranate Juice or similar
2 tablespoons unsweetened Coconut
For a filling smoothie substitute …

full fat Coconut Milk
Or try adding some …

Oats
Nuts or seeds
additional Coconut Flakes for garnish optional

Blend until smooth and enjoy.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  359 g | ml
Menge pro Portion  347
1453
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 26g 33%
Gesättigte Fettsäuren  22g 111%
Natrium 174mg 8%
Gesamte Kohlenhydrate  23g 9%
Ballaststoffe  6.9g 25%
Zucker  15g
Protein  11g 22%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 129mg 10%
Eisen  2.1mg 12%
Kalium 711mg 15%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 2.25 mcg 0%
Thiamin [B1] 0.104 mg 9%
Riboflavin [B2] 0.309 mg 24%
Niacin [B3] 1.276 mg 8%
Pantothensäure [B5] 0.607 mg 12%
Vitamin B6 0.189 mg 11%
Cobalamin [B12] 0.49 mcg 0%
Folat [B9] 21.955 mcg 0%
Vitamin C 7.203 mg 8%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 0.538 mg 4%
Vitamin K 12.817 mcg 11%
Betain 0.56 mg 0%
Cholin 24.617 mg 4%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  23.4 g 9%
Sugars 15.4 g 31%
Ballaststoffe  6.9 g 25%
Carbohydrate 2.5 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 8g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.431 g 0%
Arginin 0.823 g 0%
Asparaginsäure 0.87 g 0%
Cystein 0.127 g 0%
Glutaminsäure 2.343 g 0%
Glycin 0.305 g 0%
Histidin 0.288 g 0%
Isoleucin 0.511 g 0%
Leucin 0.989 g 0%
Lysin 0.738 g 0%
Methionin 0.273 g 0%
Phenylalanin 0.542 g 0%
Prolin 0.97 g 0%
Serin 0.556 g 0%
Threonin 0.418 g 0%
Tryptophan 0.134 g 0%
Tyrosin 0.465 g 0%
Valin 0.685 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 129 mg 10%
Kupfer 0.38 mg 42%
Fluorid 0 mcg 0%
Eisen  2.13 mg 12%
Magnesium 80.49 mg 19%
Mangan 1.28 mg 56%
Phosphor 225.4 mg 18%
Kalium 711.38 mg 15%
Selen 14.89 mcg 27%
Natrium 174.45 mg 8%
Zink 1.27 mg 12%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 297.084 g 0%
Asche 1.883 g 0%