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Chia Seed Smoothie

Zutat  Menge  Kalorien 
Bananen roh 126g 112kcal
Chiasamen 20.4g 99kcal
Joghurt, fettfrei, griechisch 140g 83kcal
Honig 30g 91kcal
Mandelmilch ungesüßt 183g 27kcal
Erdbeeren, gefroren, ungesüßt 298g 104kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

2 cups frozen strawberries (or any frozen berry)
1 banana (room temperature)
½ cup Greek yogurt*
¾ cup milk (or almond milk or oat milk)
2 tablespoons chia seeds
1 ½ tablespoons maple syrup, honey, or agave syrup
½ cup ice

Instructions
Place all ingredients in a blender, breaking the banana into pieces. Blend until creamy and frothy, stopping and scraping down the sides as necessary. If desired, garnish with a strawberry. Serve immediately or store in a covered jar in the refrigerator for 1 day.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  399 g | ml
Menge pro Portion  258
1081
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 4.6g 6%
Gesättigte Fettsäuren  0.6g 3%
Natrium 97mg 4%
Gesamte Kohlenhydrate  48g 18%
Ballaststoffe  8.5g 30%
Zucker  30g
Protein  11g 21%
Vitamin D 0.9mcg 5%
Kalzium 338mg 26%
Eisen  2.4mg 14%
Kalium 655mg 14%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 93.428 mcg 10%
Thiamin [B1] 0.131 mg 11%
Riboflavin [B2] 0.33 mg 25%
Niacin [B3] 2.238 mg 14%
Pantothensäure [B5] 0.623 mg 12%
Vitamin B6 0.342 mg 20%
Cobalamin [B12] 0.49 mcg 0%
Folat [B9] 44.143 mcg 0%
Vitamin C 67.107 mg 75%
Vitamin D 0.915 mcg 5%
Vitamin E 3.124 mg 21%
Vitamin K 3.593 mcg 3%
Betain 0.815 mg 0%
Cholin 28.404 mg 5%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  48.4 g 18%
Sugars 29.8 g 60%
Ballaststoffe  8.5 g 30%
Carbohydrate 33.6 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 18.5g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.409 g 0%
Arginin 0.531 g 0%
Asparaginsäure 0.913 g 0%
Cystein 0.112 g 0%
Glutaminsäure 2.082 g 0%
Glycin 0.28 g 0%
Histidin 0.32 g 0%
Isoleucin 0.484 g 0%
Leucin 0.938 g 0%
Lysin 0.74 g 0%
Methionin 0.272 g 0%
Phenylalanin 0.513 g 0%
Prolin 0.949 g 0%
Serin 0.53 g 0%
Threonin 0.397 g 0%
Tryptophan 0.151 g 0%
Tyrosin 0.442 g 0%
Valin 0.613 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 338.31 mg 26%
Kupfer 0.26 mg 29%
Fluorid 2.44 mcg 0%
Eisen  2.44 mg 14%
Magnesium 81.06 mg 19%
Mangan 0.95 mg 41%
Phosphor 224.99 mg 18%
Kalium 655.38 mg 14%
Selen 14.44 mcg 26%
Natrium 96.92 mg 4%
Zink 1.21 mg 11%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 332.247 g 0%
Asche 2.814 g 0%