Your Recipe

Tarator

Zutat  Menge  Kalorien 
Gurke 602g 96kcal
Walnüsse 50g 327kcal
Knoblauch 6g 9kcal
Olivenöl 27g 239kcal
Dillkraut frisch 2g 1kcal
Joghurt, Griechisch, Natur, Vollmilch 500g 485kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Soup

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 500g Greek yogurt
• 2 cucumbers, finely chopped
• 2 cloves garlic, minced
• 50g walnuts, chopped
• 2 tbsp olive oil
• 1 tbsp fresh dill, chopped
• Salt to taste
Instructions:
1. In a large bowl, combine the Greek yogurt, cucumbers, garlic, walnuts, olive oil, and fresh dill.
2. Mix well and season with salt to taste.
3. Chill in the refrigerator for at least 1 hour before serving.
4. Serve cold.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  297 g | ml
Menge pro Portion  289
1210
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 21g 27%
Gesättigte Fettsäuren  4.7g 24%
Natrium 48mg 2%
Gesamte Kohlenhydrate  13g 5%
Ballaststoffe  1.6g 6%
Zucker  7.9g
Protein  14g 29%
Vitamin D 0.4mcg 2%
Kalzium 165mg 13%
Eisen  0.9mg 5%
Kalium 462mg 10%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
PDF drucken 
Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 12.08 mcg 1%
Thiamin [B1] 0.115 mg 10%
Riboflavin [B2] 0.419 mg 32%
Niacin [B3] 0.566 mg 4%
Pantothensäure [B5] 0.886 mg 18%
Vitamin B6 0.226 mg 13%
Cobalamin [B12] 0.938 mcg 0%
Folat [B9] 29.83 mcg 0%
Vitamin C 5.27 mg 6%
Vitamin D 0.425 mcg 2%
Vitamin E 1.118 mg 7%
Vitamin K 29.109 mcg 24%
Betain 0.044 mg 0%
Cholin 33.173 mg 6%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  12.7 g 5%
Sugars 7.9 g 16%
Ballaststoffe  1.6 g 6%
Carbohydrate 7.7 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 4.8g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.126 g 0%
Arginin 0.361 g 0%
Asparaginsäure 0.299 g 0%
Cystein 0.033 g 0%
Glutaminsäure 0.661 g 0%
Glycin 0.142 g 0%
Histidin 0.066 g 0%
Isoleucin 0.114 g 0%
Leucin 0.195 g 0%
Lysin 0.102 g 0%
Methionin 0.04 g 0%
Phenylalanin 0.121 g 0%
Prolin 0.114 g 0%
Serin 0.15 g 0%
Threonin 0.106 g 0%
Tryptophan 0.03 g 0%
Tyrosin 0.069 g 0%
Valin 0.132 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 165.15 mg 13%
Kupfer 0.29 mg 32%
Fluorid 1.96 mcg 0%
Eisen  0.88 mg 5%
Magnesium 53.72 mg 13%
Mangan 0.59 mg 26%
Phosphor 250.75 mg 20%
Kalium 462.38 mg 10%
Selen 13.4 mcg 24%
Natrium 47.71 mg 2%
Zink 1.36 mg 12%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 246.764 g 0%
Asche 1.729 g 0%