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Mini Beef or Bean Burritos

Zutat  Menge  Kalorien 
Reis weiß langkörnig gekocht 50g 65kcal
Käse, Parmesankäse, gerieben 50g 211kcal
Sauce, Salsa, servierfertig 30g 9kcal
Tortillas, fertig zum Backen oder Braten, Vollkorn 100g 310kcal
Bohnen, ohne Salz, gekocht, gekocht, reife Samen, Pinto 100g 143kcal

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OMAD

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Starter

Recipe Instructions:

Ingredients:
o Flour tortillas: 100g
o Beef or beans: 100g (cooked and seasoned)
o Cheese: 50g (shredded)
o Rice: 50g (cooked)
o Salsa: 30g
o Oil: for cooking
• Instructions:
1. Warm tortillas in a dry skillet.
2. Fill with cooked beef or beans, cheese, rice, and salsa.
3. Roll up and toast lightly in the skillet until heated through.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  110 g | ml
Menge pro Portion  246
1028
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 8.2g 11%
Gesättigte Fettsäuren  4.3g 21%
Natrium 569mg 25%
Gesamte Kohlenhydrate  31g 11%
Ballaststoffe  6.5g 23%
Zucker  1.3g
Protein  12g 24%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 249mg 19%
Eisen  1.9mg 11%
Kalium 297mg 6%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 40.3 mcg 4%
Thiamin [B1] 0.374 mg 31%
Riboflavin [B2] 0.18 mg 14%
Niacin [B3] 2.093 mg 13%
Pantothensäure [B5] 0.231 mg 5%
Vitamin B6 0.227 mg 13%
Cobalamin [B12] 0.225 mcg 0%
Folat [B9] 119.9 mcg 0%
Vitamin C 0.457 mg 1%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 0.748 mg 5%
Vitamin K 4.563 mcg 4%
Betain 0.117 mg 0%
Cholin 22.413 mg 4%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  31.5 g 11%
Sugars 1.3 g 3%
Ballaststoffe  6.5 g 23%
Carbohydrate 4.7 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 30.1g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.296 g 0%
Arginin 0.362 g 0%
Asparaginsäure 0.627 g 0%
Cystein 0.1 g 0%
Glutaminsäure 1.527 g 0%
Glycin 0.285 g 0%
Histidin 0.178 g 0%
Isoleucin 0.279 g 0%
Leucin 0.516 g 0%
Lysin 0.35 g 0%
Methionin 0.104 g 0%
Phenylalanin 0.364 g 0%
Prolin 0.629 g 0%
Serin 0.366 g 0%
Threonin 0.23 g 0%
Tryptophan 0.084 g 0%
Tyrosin 0.158 g 0%
Valin 0.348 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 248.67 mg 19%
Kupfer 0.19 mg 21%
Fluorid 7.58 mcg 0%
Eisen  1.89 mg 11%
Magnesium 54.33 mg 13%
Mangan 0.25 mg 11%
Phosphor 280.47 mg 22%
Kalium 296.67 mg 6%
Selen 21.57 mcg 39%
Natrium 568.93 mg 25%
Zink 1.79 mg 16%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 55.203 g 0%
Asche 3.372 g 0%