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Chicken or Vegetable Pot Pie

Zutat  Menge  Kalorien 
Zwiebeln 150g 60kcal
Masthähnchen, roh, nur Fleisch, Brust ohne Knochen 450g 540kcal
Bouillon/Hühnerbrühe 240g 641kcal
Knoblauch 6g 9kcal
Weizenmehl, weiß, Allzweckmehl, nicht angereichert 15g 55kcal
Milch, ganz 240g 144kcal
Butter, gesalzen 28.4g 204kcal

Recipe Tags:

OMAD

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Main Dish

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 2 chicken breasts or 2 cups mixed vegetables (carrots, peas, potatoes)
• 1 onion, diced
• 2 cloves garlic, minced
• 1 cup chicken or vegetable broth
• 1 cup milk
• 2 tablespoons flour
• 2 tablespoons butter
• Pie crust
• Side salad for serving
Instructions:
1. Preheat oven to 375°F (190°C).
2. In a large pot, melt butter over medium heat. Add onion and garlic, and cook until softened.
3. Stir in flour and cook for 1-2 minutes. Gradually add broth and milk, stirring until thickened.
4. Add chicken or vegetables and cook until chicken is done or vegetables are tender.
5. Pour mixture into a pie crust and cover with another crust. Bake for 25-30 minutes until golden brown.
6. Serve with a side salad.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  282 g | ml
Menge pro Portion  413
1728
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 19g 24%
Gesättigte Fettsäuren  7.4g 37%
Natrium 14446mg 628%
Gesamte Kohlenhydrate  20g 7%
Ballaststoffe  0.8g 3%
Zucker  15g
Protein  38g 77%
Vitamin D 0.7mcg 3%
Kalzium 205mg 16%
Eisen  1.2mg 7%
Kalium 718mg 15%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 77.889 mcg 9%
Thiamin [B1] 0.224 mg 19%
Riboflavin [B2] 0.556 mg 43%
Niacin [B3] 12.443 mg 78%
Pantothensäure [B5] 2.121 mg 42%
Vitamin B6 1.074 mg 63%
Cobalamin [B12] 0.752 mcg 0%
Folat [B9] 37.683 mcg 0%
Vitamin C 3.903 mg 4%
Vitamin D 0.66 mcg 3%
Vitamin E 1.112 mg 7%
Vitamin K 10.314 mcg 9%
Betain 7.934 mg 0%
Cholin 176.403 mg 32%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  20.5 g 7%
Sugars 14.9 g 30%
Ballaststoffe  0.8 g 3%
Carbohydrate 14.8 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 5.5g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 1.501 g 0%
Arginin 1.777 g 0%
Asparaginsäure 2.443 g 0%
Cystein 0.277 g 0%
Glutaminsäure 4.002 g 0%
Glycin 1.148 g 0%
Histidin 0.961 g 0%
Isoleucin 1.268 g 0%
Leucin 2.14 g 0%
Lysin 2.465 g 0%
Methionin 0.668 g 0%
Phenylalanin 1.056 g 0%
Prolin 0.861 g 0%
Serin 0.999 g 0%
Threonin 1.159 g 0%
Tryptophan 0.33 g 0%
Tyrosin 0.932 g 0%
Valin 1.342 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 205.23 mg 16%
Kupfer 0.07 mg 8%
Fluorid 0.61 mcg 0%
Eisen  1.18 mg 7%
Magnesium 77.39 mg 18%
Mangan 0.2 mg 9%
Phosphor 418.75 mg 33%
Kalium 717.63 mg 15%
Selen 45.33 mcg 82%
Natrium 14445.91 mg 628%
Zink 1.18 mg 11%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 173.251 g 0%
Asche 31.112 g 0%