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Basic Banana Overnight Oats

Zutat  Menge  Kalorien 
Bananen roh 118g 105kcal
Chiasamen 30g 146kcal
Hafer 180g 700kcal
Zimt gemahlen 5.52g 14kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2 cups old-fashioned rolled oats
4 cups oat milk (or other milk of choice)
1 ripe banana, mashed
2 Tbsp chia seeds
2 tsp ground cinnamon
kosher sea salt

Instructions
Line up four wide-mouth mason jars or food storage containers and divide ingredients evenly. Into each jar: 1/2 cup oats, 1 cup milk, 1/4 banana, 1/2 Tbsp chia seeds, 1/2 tsp cinnamon, pinch of salt. Stir well until completely combined.
Cover with lids and refrigerate overnight up to two days. Eat as is or add toppings of choice before serving!

Nährwertangaben 
Portionsgröße  83 g | ml
Menge pro Portion  241
1009
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 5.5g 7%
Gesättigte Fettsäuren  0.8g 4%
Natrium 2.5mg 0%
Gesamte Kohlenhydrate  41g 15%
Ballaststoffe  8.8g 32%
Zucker  3.6g
Protein  9.2g 18%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 87mg 7%
Eisen  2.9mg 16%
Kalium 335mg 7%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 5.142 mcg 1%
Thiamin [B1] 0.399 mg 33%
Riboflavin [B2] 0.097 mg 7%
Niacin [B3] 1.309 mg 8%
Pantothensäure [B5] 0.711 mg 14%
Vitamin B6 0.174 mg 10%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 34.858 mcg 0%
Vitamin C 2.739 mg 3%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 0.099 mg 1%
Vitamin K 0.578 mcg 0%
Betain 0.054 mg 0%
Cholin 3.043 mg 1%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  40.8 g 15%
Sugars 3.6 g 7%
Ballaststoffe  8.8 g 32%
Carbohydrate 40.8 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 37.2g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.489 g 0%
Arginin 0.714 g 0%
Asparaginsäure 0.821 g 0%
Cystein 0.218 g 0%
Glutaminsäure 1.983 g 0%
Glycin 0.463 g 0%
Histidin 0.246 g 0%
Isoleucin 0.383 g 0%
Leucin 0.704 g 0%
Lysin 0.406 g 0%
Methionin 0.188 g 0%
Phenylalanin 0.495 g 0%
Prolin 0.493 g 0%
Serin 0.431 g 0%
Threonin 0.322 g 0%
Tryptophan 0.141 g 0%
Tyrosin 0.305 g 0%
Valin 0.51 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 86.93 mg 7%
Kupfer 0.38 mg 42%
Fluorid 0.65 mcg 0%
Eisen  2.89 mg 16%
Magnesium 113.57 mg 27%
Mangan 2.75 mg 119%
Phosphor 307.22 mg 25%
Kalium 335.13 mg 7%
Selen 4.48 mcg 8%
Natrium 2.53 mg 0%
Zink 2.2 mg 20%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 26.379 g 0%
Asche 1.426 g 0%