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Vitamix Green Smoothie

Zutat  Menge  Kalorien 
Bananen roh 126g 112kcal
Weintrauben 105g 72kcal
Orangen 154g 72kcal
Birnen 89g 51kcal
Spinat, roh 7.5g 2kcal
Leitungswasser 360g 0kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 ½ cups water

15 seedless red grapes, or more to taste

1 frozen banana

½ pear, peeled

1 orange, peeled and seeded

¼ cup fresh spinach

1 teaspoon ground flax seeds

3 cubes ice cubes

Directions
Pour water into a Vitamix blender. Add grapes, banana, pear, orange, spinach, ground flax seeds, and ice, in that order. Blend until smooth and creamy.

Cook's Note:
If you are using a regular blender, you may need to add ingredients one at a time to make sure it blends well.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  210 g | ml
Menge pro Portion  77
324
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 0.2g 0%
Gesättigte Fettsäuren  0.1g 0%
Natrium 6.1mg 0%
Gesamte Kohlenhydrate  20g 7%
Ballaststoffe  2.7g 10%
Zucker  14g
Protein  1g 2%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 26mg 2%
Eisen  0.3mg 2%
Kalium 269mg 6%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 14.984 mcg 2%
Thiamin [B1] 0.066 mg 5%
Riboflavin [B2] 0.066 mg 5%
Niacin [B3] 0.417 mg 3%
Pantothensäure [B5] 0.227 mg 5%
Vitamin B6 0.182 mg 11%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 23.57 mcg 0%
Vitamin C 25.546 mg 28%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 0.215 mg 1%
Vitamin K 14.025 mcg 12%
Betain 1.924 mg 0%
Cholin 9.288 mg 2%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  19.9 g 7%
Sugars 13.7 g 27%
Ballaststoffe  2.7 g 10%
Carbohydrate 19.9 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 6.2g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.043 g 0%
Arginin 0.08 g 0%
Asparaginsäure 0.121 g 0%
Cystein 0.01 g 0%
Glutaminsäure 0.118 g 0%
Glycin 0.059 g 0%
Histidin 0.038 g 0%
Isoleucin 0.026 g 0%
Leucin 0.044 g 0%
Lysin 0.049 g 0%
Methionin 0.014 g 0%
Phenylalanin 0.037 g 0%
Prolin 0.054 g 0%
Serin 0.035 g 0%
Threonin 0.025 g 0%
Tryptophan 0.01 g 0%
Tyrosin 0.014 g 0%
Valin 0.042 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 26.16 mg 2%
Kupfer 0.1 mg 12%
Fluorid 67.31 mcg 0%
Eisen  0.31 mg 2%
Magnesium 18.13 mg 4%
Mangan 0.15 mg 7%
Phosphor 21.16 mg 2%
Kalium 268.87 mg 6%
Selen 0.57 mcg 1%
Natrium 6.14 mg 0%
Zink 0.13 mg 1%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 188.435 g 0%
Asche 0.747 g 0%