Your Recipe

Tilapia with Corn Salsa

Zutat  Menge  Kalorien 
Paprika, roh, gelb, süß 18.6g 5kcal
Schwarze Bohnen 425.243g 561kcal
Speisesalz 1.4g 0kcal
Olivenöl 14g 124kcal
Schwarzer Pfeffer 0.575g 1kcal
Zwiebeln, Frühlingszwiebeln oder Frühlingszwiebeln (einschließlich Spitzen und Knollen), roh[pl:]Cebula, dymka lub dymka (w tym wierzchołki i cebula), surowe 26g 8kcal
Mais, süß, weiß, in Dosen, ganze Körner, abgetropfte Feststoffe 311.845g 209kcal
Fisch, Tilapia, roh 113.4g 109kcal
Käse, Ricotta, Teil Magermilch 131g 314kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
4 tilapia fillets (6 ounces each)
1 tablespoon olive oil
1/4 teaspoon salt
1/4 teaspoon pepper
1 can (15 ounces) black beans, rinsed and drained
1 can (11 ounces) whole kernel corn, drained
1/2 cup Italian salad dressing
2 tablespoons chopped green onion
2 tablespoons chopped sweet red pepper
Directions
Drizzle both sides of fillets with oil; sprinkle with salt and pepper.
Broil 4-6 in. from the heat until fish flakes easily with a fork, 5-7 minutes. Meanwhile, in a small bowl, combine the remaining ingredients. Serve with the fish.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  261 g | ml
Menge pro Portion  333
1393
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 12g 16%
Gesättigte Fettsäuren  2g 10%
Natrium 638mg 28%
Gesamte Kohlenhydrate  41g 15%
Ballaststoffe  11g 40%
Zucker  7.7g
Protein  17g 34%
Vitamin D 0.9mcg 4%
Kalzium 44mg 3%
Eisen  2.8mg 16%
Kalium 623mg 13%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 11.244 mcg 1%
Thiamin [B1] 0.314 mg 26%
Riboflavin [B2] 0.159 mg 12%
Niacin [B3] 2.551 mg 16%
Pantothensäure [B5] 0.58 mg 12%
Vitamin B6 0.187 mg 11%
Cobalamin [B12] 0.448 mcg 0%
Folat [B9] 201.935 mcg 0%
Vitamin C 8.708 mg 10%
Vitamin D 0.879 mcg 4%
Vitamin E 2.44 mg 16%
Vitamin K 38.27 mcg 32%
Betain 6.173 mg 0%
Cholin 62.092 mg 11%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  41.2 g 15%
Sugars 7.7 g 15%
Ballaststoffe  11.1 g 40%
Carbohydrate 25.6 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 33.5g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.896 g 0%
Arginin 1.043 g 0%
Asparaginsäure 1.952 g 0%
Cystein 0.194 g 0%
Glutaminsäure 2.753 g 0%
Glycin 0.74 g 0%
Histidin 0.45 g 0%
Isoleucin 0.747 g 0%
Leucin 1.447 g 0%
Lysin 1.338 g 0%
Methionin 0.356 g 0%
Phenylalanin 0.831 g 0%
Prolin 0.85 g 0%
Serin 0.854 g 0%
Threonin 0.73 g 0%
Tryptophan 0.191 g 0%
Tyrosin 0.533 g 0%
Valin 0.865 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 43.9 mg 3%
Kupfer 0.28 mg 31%
Fluorid 0.06 mcg 0%
Eisen  2.84 mg 16%
Magnesium 95.95 mg 23%
Mangan 0.58 mg 25%
Phosphor 241.65 mg 19%
Kalium 623.16 mg 13%
Selen 14.38 mcg 26%
Natrium 637.81 mg 28%
Zink 1.6 mg 15%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 186.355 g 0%
Asche 3.467 g 0%