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Blueberry Vanilla Graham Protein Smoothie

Zutat  Menge  Kalorien 
Bananen roh 126g 112kcal
Blaubeeren 111g 63kcal
Datteln 16g 45kcal
Spinat, roh 15g 3kcal
Leinsamen 9.32g 50kcal
Hanfsamen 20.2g 112kcal
Hafer 9.74g 38kcal
Mandelbutter, natur, ohne Salzzusatz 16g 98kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

3/4 cup blueberries
1 banana, frozen
1 tablespoon almond butter (** Note: can use another kind of nut butter or tahini as well)
2 tablespoons hemp seed hearts
1 tablespoon flax seeds
1 tablespoon oats
2 medjool dates, pitted & chopped
1 handful of greens (spinach and kale) ** optional
1 cup coconut water (** Note: you can use any nut milk, or water)
** optional scoop of vanilla or unflavored protein powder

Directions
Put all ingredients in a blender & blend on high until smooth & creamy.
Adjust the liquid at the end for desired consistency. If you like a smoothie that's a little runnier .. add more liquid. If you'd like your smoothie thicker .. add a few ice cubes
Enjoy immediately

Nährwertangaben 
Portionsgröße  162 g | ml
Menge pro Portion  261
1091
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 12g 16%
Gesättigte Fettsäuren  1.1g 6%
Natrium 9.8mg 0%
Gesamte Kohlenhydrate  36g 13%
Ballaststoffe  6.8g 24%
Zucker  19g
Protein  8g 16%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 66mg 5%
Eisen  2.2mg 12%
Kalium 602mg 13%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 67.136 mcg 7%
Thiamin [B1] 0.296 mg 25%
Riboflavin [B2] 0.206 mg 16%
Niacin [B3] 2.179 mg 14%
Pantothensäure [B5] 0.468 mg 9%
Vitamin B6 0.405 mg 24%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 54.131 mcg 0%
Vitamin C 13.082 mg 15%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 2.567 mg 17%
Vitamin K 47.668 mcg 40%
Betain 7.982 mg 0%
Cholin 19.291 mg 4%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  35.6 g 13%
Sugars 18.9 g 38%
Ballaststoffe  6.8 g 24%
Carbohydrate 34.1 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 16.8g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.379 g 0%
Arginin 0.872 g 0%
Asparaginsäure 0.872 g 0%
Cystein 0.141 g 0%
Glutaminsäure 1.676 g 0%
Glycin 0.439 g 0%
Histidin 0.246 g 0%
Isoleucin 0.316 g 0%
Leucin 0.548 g 0%
Lysin 0.309 g 0%
Methionin 0.154 g 0%
Phenylalanin 0.385 g 0%
Prolin 0.37 g 0%
Serin 0.379 g 0%
Threonin 0.278 g 0%
Tryptophan 0.086 g 0%
Tyrosin 0.246 g 0%
Valin 0.415 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 66.37 mg 5%
Kupfer 0.43 mg 48%
Fluorid 1.39 mcg 0%
Eisen  2.18 mg 12%
Magnesium 149.61 mg 36%
Mangan 1.76 mg 76%
Phosphor 291.83 mg 23%
Kalium 602.42 mg 13%
Selen 2.38 mcg 4%
Natrium 9.83 mg 0%
Zink 1.9 mg 17%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 103.635 g 0%
Asche 2.055 g 0%