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Sesame Mango Smoothie

Zutat  Menge  Kalorien 
Bananen roh 126g 112kcal
Mango 165g 99kcal
Gurke 150g 24kcal
Spinat, roh 60g 14kcal
Sesamkörner 2.96g 17kcal
Leitungswasser 240g 0kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 banana

1 cup frozen mango chunks

1 small cucumber, roughly chopped

2 cups fresh spinach

2 tablespoons cashew butter

1 teaspoon toasted sesame seeds

1 cup water

Directions
Layer banana, mango, cucumber, spinach, cashew butter, and sesame seeds in a blender, in the order mentioned; add water. Blend until smoothie is desired consistency, adding more water if desired.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  372 g | ml
Menge pro Portion  133
556
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 1.4g 2%
Gesättigte Fettsäuren  0.3g 1%
Natrium 32mg 1%
Gesamte Kohlenhydrate  31g 11%
Ballaststoffe  4.2g 15%
Zucker  21g
Protein  3g 6%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 72mg 6%
Eisen  1.5mg 9%
Kalium 649mg 14%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 190.89 mcg 21%
Thiamin [B1] 0.098 mg 8%
Riboflavin [B2] 0.162 mg 12%
Niacin [B3] 1.328 mg 8%
Pantothensäure [B5] 0.587 mg 12%
Vitamin B6 0.45 mg 26%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 112.961 mcg 0%
Vitamin C 46.041 mg 51%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 1.441 mg 10%
Vitamin K 160.98 mcg 134%
Betain 30.78 mg 0%
Cholin 23.113 mg 4%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  30.9 g 11%
Sugars 20.6 g 41%
Ballaststoffe  4.2 g 15%
Carbohydrate 30.9 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 10.3g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.167 g 0%
Arginin 0.177 g 0%
Asparaginsäure 0.261 g 0%
Cystein 0.024 g 0%
Glutaminsäure 0.483 g 0%
Glycin 0.128 g 0%
Histidin 0.099 g 0%
Isoleucin 0.113 g 0%
Leucin 0.193 g 0%
Lysin 0.168 g 0%
Methionin 0.041 g 0%
Phenylalanin 0.12 g 0%
Prolin 0.098 g 0%
Serin 0.115 g 0%
Threonin 0.105 g 0%
Tryptophan 0.038 g 0%
Tyrosin 0.071 g 0%
Valin 0.144 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 71.96 mg 6%
Kupfer 0.28 mg 31%
Fluorid 87.8 mcg 0%
Eisen  1.53 mg 9%
Magnesium 65.1 mg 16%
Mangan 0.61 mg 26%
Phosphor 67.42 mg 5%
Kalium 648.72 mg 14%
Selen 2.16 mcg 4%
Natrium 31.62 mg 1%
Zink 0.6 mg 5%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 334.753 g 0%
Asche 1.8 g 0%