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Steamed Vegetables

Zutat  Menge  Kalorien 
Olivenöl 15g 133kcal
Gemüse, gemischt, gefroren, unzubereitet 150g 108kcal

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OMAD

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Sides

Recipe Instructions:

Ingredients:
1 cup mixed vegetables (such as carrots, peas, beans, etc., about 150 grams)
1 tbsp olive oil (about 15 ml)
Salt and pepper to taste
Instructions:
1. Steam vegetables until tender.
2. Drizzle with olive oil, season with salt and pepper.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  41 g | ml
Menge pro Portion  60
252
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 3.9g 5%
Gesättigte Fettsäuren  0.6g 3%
Natrium 18mg 1%
Gesamte Kohlenhydrate  5.1g 2%
Ballaststoffe  1.5g 5%
Zucker  0g
Protein  1.2g 2%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 9.4mg 1%
Eisen  0.4mg 2%
Kalium 80mg 2%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 95.25 mcg 11%
Thiamin [B1] 0.046 mg 4%
Riboflavin [B2] 0.032 mg 2%
Niacin [B3] 0.47 mg 3%
Pantothensäure [B5] 0.061 mg 1%
Vitamin B6 0.036 mg 2%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 10.875 mcg 0%
Vitamin C 3.9 mg 4%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 0.54 mg 4%
Vitamin K 2.258 mcg 2%
Betain 0.004 mg 0%
Cholin 0.011 mg 0%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  5.1 g 2%
Sugars 0 g 0%
Ballaststoffe  1.5 g 5%
Carbohydrate 0 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 5.1g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.054 g 0%
Arginin 0.084 g 0%
Asparaginsäure 0.132 g 0%
Cystein 0.011 g 0%
Glutaminsäure 0.171 g 0%
Glycin 0.045 g 0%
Histidin 0.032 g 0%
Isoleucin 0.061 g 0%
Leucin 0.083 g 0%
Lysin 0.074 g 0%
Methionin 0.015 g 0%
Phenylalanin 0.052 g 0%
Prolin 0.031 g 0%
Serin 0.059 g 0%
Threonin 0.05 g 0%
Tryptophan 0.013 g 0%
Tyrosin 0.032 g 0%
Valin 0.065 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 9.41 mg 1%
Kupfer 0.03 mg 4%
Fluorid 0 mcg 0%
Eisen  0.38 mg 2%
Magnesium 9 mg 2%
Mangan 0.09 mg 4%
Phosphor 22.13 mg 2%
Kalium 79.54 mg 2%
Selen 0.15 mcg 0%
Natrium 17.7 mg 1%
Zink 0.17 mg 2%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 30.788 g 0%
Asche 0.225 g 0%