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Tuna Salad Pitas

Zutat  Menge  Kalorien 
Zitronensaft 15g 3kcal
Sellerie 25g 4kcal
Mayonnaise, normal 120g 816kcal
Zwiebeln, rot, roh[pl:]Cebula, czerwona, surowa 30g 13kcal
Thunfisch light, in Öl eingelegt, abgetropft 340g 673kcal

Recipe Tags:

OMAD

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Main Dish

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 2 cans (170g each) tuna, drained
• 1/2 cup mayonnaise or Greek yogurt
• 1 tablespoon lemon juice
• 1/4 cup chopped celery
• 1/4 cup chopped red onion
• Salt and pepper to taste
• Lettuce leaves
• Sliced tomatoes
• Sliced cucumbers
• Pita bread pockets
Instructions:
1. In a bowl, mix together tuna, mayonnaise or Greek yogurt, lemon juice, celery, red onion, salt, and pepper.
2. Cut pita bread pockets in half to form pockets.
3. Line each pita pocket with lettuce leaves.
4. Fill each pita pocket with tuna salad mixture.
5. Top with sliced tomatoes and cucumbers.
6. Serve immediately.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  88 g | ml
Menge pro Portion  252
1053
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 20g 25%
Gesättigte Fettsäuren  3.2g 16%
Natrium 366mg 16%
Gesamte Kohlenhydrate  0.9g 0%
Ballaststoffe  0.2g 1%
Zucker  0.5g
Protein  17g 34%
Vitamin D 3.8mcg 19%
Kalzium 12mg 1%
Eisen  0.9mg 5%
Kalium 145mg 3%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 17.15 mcg 2%
Thiamin [B1] 0.025 mg 2%
Riboflavin [B2] 0.075 mg 6%
Niacin [B3] 7.042 mg 44%
Pantothensäure [B5] 0.258 mg 5%
Vitamin B6 0.068 mg 4%
Cobalamin [B12] 1.271 mcg 0%
Folat [B9] 5.833 mcg 0%
Vitamin C 1.502 mg 2%
Vitamin D 3.837 mcg 19%
Vitamin E 1.164 mg 8%
Vitamin K 58.754 mcg 49%
Betain 0.004 mg 0%
Cholin 23.825 mg 4%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  0.9 g 0%
Sugars 0.5 g 1%
Ballaststoffe  0.2 g 1%
Carbohydrate 0.3 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 0.4g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 1.012 g 0%
Arginin 1.003 g 0%
Asparaginsäure 1.714 g 0%
Cystein 0.182 g 0%
Glutaminsäure 2.497 g 0%
Glycin 0.8 g 0%
Histidin 0.492 g 0%
Isoleucin 0.774 g 0%
Leucin 1.362 g 0%
Lysin 1.531 g 0%
Methionin 0.496 g 0%
Phenylalanin 0.657 g 0%
Prolin 0.593 g 0%
Serin 0.692 g 0%
Threonin 0.735 g 0%
Tryptophan 0.189 g 0%
Tyrosin 0.567 g 0%
Valin 0.866 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 11.63 mg 1%
Kupfer 0.05 mg 5%
Fluorid 17.73 mcg 0%
Eisen  0.85 mg 5%
Magnesium 18.93 mg 5%
Mangan 0.02 mg 1%
Phosphor 183.68 mg 15%
Kalium 144.56 mg 3%
Selen 43.57 mcg 79%
Natrium 366.14 mg 16%
Zink 0.56 mg 5%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 48.941 g 0%
Asche 2.018 g 0%