Your Recipe

CITRUS TROPICAL SMOOTHIE

Zutat  Menge  Kalorien 
Bananen roh 126g 112kcal
Mango 165g 99kcal
Orangen 154g 72kcal
Ananas 165g 83kcal
Orangensaft 248g 112kcal
Joghurt, fettfrei, griechisch 70g 41kcal
Kokosmilch 61g 140kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients:

1 Orange, peeled and segmented
1 Banana, cut into chunks and frozen
1 cup frozen Pineapple chunks
1 cup frozen Mango chunks
1/4 cup plain Greek Yogurt (or plain regular yogurt)
1/4 cup Coconut Milk (or your preferred type of milk)
1/2 to 1 cup Orange Juice
Squeeze of Honey, to taste

Blend, pour into glasses, stick in a straw … and enjoy :o)

Nährwertangaben 
Portionsgröße  330 g | ml
Menge pro Portion  220
919
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 5.6g 7%
Gesättigte Fettsäuren  4.4g 22%
Natrium 14mg 1%
Gesamte Kohlenhydrate  42g 15%
Ballaststoffe  4.6g 16%
Zucker  31g
Protein  5.1g 10%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 74mg 6%
Eisen  0.9mg 5%
Kalium 647mg 14%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 46.757 mcg 5%
Thiamin [B1] 0.201 mg 17%
Riboflavin [B2] 0.18 mg 14%
Niacin [B3] 1.601 mg 10%
Pantothensäure [B5] 0.766 mg 15%
Vitamin B6 0.381 mg 22%
Cobalamin [B12] 0.163 mcg 0%
Folat [B9] 85.403 mcg 0%
Vitamin C 119.176 mg 132%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 0.706 mg 5%
Vitamin K 3.008 mcg 3%
Betain 0.187 mg 0%
Cholin 26.01 mg 5%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  41.7 g 15%
Sugars 31.5 g 63%
Ballaststoffe  4.6 g 16%
Carbohydrate 40.5 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 10.2g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.224 g 0%
Arginin 0.281 g 0%
Asparaginsäure 0.494 g 0%
Cystein 0.049 g 0%
Glutaminsäure 0.853 g 0%
Glycin 0.17 g 0%
Histidin 0.139 g 0%
Isoleucin 0.199 g 0%
Leucin 0.367 g 0%
Lysin 0.318 g 0%
Methionin 0.104 g 0%
Phenylalanin 0.214 g 0%
Prolin 0.389 g 0%
Serin 0.231 g 0%
Threonin 0.166 g 0%
Tryptophan 0.056 g 0%
Tyrosin 0.168 g 0%
Valin 0.27 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 74.08 mg 6%
Kupfer 0.27 mg 30%
Fluorid 0.92 mcg 0%
Eisen  0.92 mg 5%
Magnesium 47.76 mg 11%
Mangan 0.88 mg 38%
Phosphor 94.65 mg 8%
Kalium 647.33 mg 14%
Selen 4.72 mcg 9%
Natrium 13.8 mg 1%
Zink 0.52 mg 5%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 275.792 g 0%
Asche 1.534 g 0%