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Chicken Parmesan Sandwiches

Zutat  Menge  Kalorien 
Masthähnchen, roh, nur Fleisch, Brust ohne Knochen 544g 653kcal
Ei roh ganz 50g 72kcal
Käse, Parmesankäse, gerieben 50g 211kcal
Käse, Mozzarella, Vollmilch 112g 335kcal
Semmelbrösel 108g 427kcal
Brötchen, Weizen 208g 568kcal
Sauce, pasta, spaghetti/marinara, ready-to-serve 264g 132kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Main Dish

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 2 chicken breasts
• 1 cup breadcrumbs
• 1/2 cup grated Parmesan cheese
• 1 egg, beaten
• 1 cup marinara sauce
• 1 cup shredded mozzarella cheese
• 4 whole-wheat rolls
• Side salad for serving
Instructions:
1. Follow the Chicken Parmesan recipe above.
2. Once chicken is cooked, place on whole-wheat rolls.
3. Top with extra marinara sauce and mozzarella cheese if desired.
4. Serve with a side salad.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  334 g | ml
Menge pro Portion  599
2506
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 20g 26%
Gesättigte Fettsäuren  8.2g 41%
Natrium 1192mg 52%
Gesamte Kohlenhydrate  51g 18%
Ballaststoffe  4.4g 16%
Zucker  5.8g
Protein  51g 102%
Vitamin D 0.4mcg 2%
Kalzium 424mg 33%
Eisen  4.5mg 25%
Kalium 840mg 18%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 131.32 mcg 15%
Thiamin [B1] 0.647 mg 54%
Riboflavin [B2] 0.711 mg 55%
Niacin [B3] 19.598 mg 122%
Pantothensäure [B5] 2.71 mg 54%
Vitamin B6 1.331 mg 78%
Cobalamin [B12] 1.299 mcg 0%
Folat [B9] 120.775 mcg 0%
Vitamin C 1.32 mg 1%
Vitamin D 0.362 mcg 2%
Vitamin E 2.739 mg 18%
Vitamin K 25.875 mcg 22%
Betain 9.583 mg 0%
Cholin 177.189 mg 32%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  50.5 g 18%
Sugars 5.8 g 12%
Ballaststoffe  4.4 g 16%
Carbohydrate 0.1 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 44.7g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 2.355 g 0%
Arginin 2.648 g 0%
Asparaginsäure 3.916 g 0%
Cystein 0.566 g 0%
Glutaminsäure 8.61 g 0%
Glycin 1.853 g 0%
Histidin 1.504 g 0%
Isoleucin 2.217 g 0%
Leucin 3.747 g 0%
Lysin 3.549 g 0%
Methionin 1.125 g 0%
Phenylalanin 1.998 g 0%
Prolin 2.565 g 0%
Serin 1.889 g 0%
Threonin 1.945 g 0%
Tryptophan 0.655 g 0%
Tyrosin 1.691 g 0%
Valin 2.421 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 423.79 mg 33%
Kupfer 0.27 mg 30%
Fluorid 0.14 mcg 0%
Eisen  4.53 mg 25%
Magnesium 91.77 mg 22%
Mangan 0.9 mg 39%
Phosphor 613.87 mg 49%
Kalium 839.69 mg 18%
Selen 68.87 mcg 125%
Natrium 1192.32 mg 52%
Zink 3.44 mg 31%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 205.884 g 0%
Asche 6.47 g 0%