Your Recipe

Spinach and feta frittata

Zutat  Menge  Kalorien 
Käsefeta 75g 199kcal
Ei roh ganz 308g 440kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1 tbs extra virgin olive oil
250g baby spinach
6-8 lightly whisked eggs
75g crumbled feta

DIRECTIONS
Heat 1 tbs extra virgin olive oil in a non-stick frying pan. Add 250g baby spinach and cook, stirring, until just wilted. Add 6-8 lightly whisked eggs to pan and evenly distribute spinach. Top with 75g crumbled feta. Reduce heat to very low and cook, covered, for 10 minutes or until eggs are almost set. Transfer to a hot grill or oven and cook until frittata is golden and puffed. Serve.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  96 g | ml
Menge pro Portion  160
669
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 11g 15%
Gesättigte Fettsäuren  4.9g 25%
Natrium 323mg 14%
Gesamte Kohlenhydrate  1.3g 0%
Ballaststoffe  0g 0%
Zucker  0.3g
Protein  12g 25%
Vitamin D 1.6mcg 8%
Kalzium 136mg 10%
Eisen  1.5mg 8%
Kalium 118mg 3%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 146.638 mcg 16%
Thiamin [B1] 0.06 mg 5%
Riboflavin [B2] 0.51 mg 39%
Niacin [B3] 0.244 mg 2%
Pantothensäure [B5] 1.362 mg 27%
Vitamin B6 0.21 mg 12%
Cobalamin [B12] 1.002 mcg 0%
Folat [B9] 42.19 mcg 0%
Vitamin C 0 mg 0%
Vitamin D 1.615 mcg 8%
Vitamin E 0.842 mg 6%
Vitamin K 0.646 mcg 1%
Betain 0.231 mg 0%
Cholin 229.268 mg 42%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  1.3 g 0%
Sugars 0.3 g 1%
Ballaststoffe  0 g 0%
Carbohydrate 1.3 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 1g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.686 g 0%
Arginin 0.72 g 0%
Asparaginsäure 1.169 g 0%
Cystein 0.225 g 0%
Glutaminsäure 1.742 g 0%
Glycin 0.351 g 0%
Histidin 0.312 g 0%
Isoleucin 0.667 g 0%
Leucin 1.098 g 0%
Lysin 0.931 g 0%
Methionin 0.362 g 0%
Phenylalanin 0.65 g 0%
Prolin 0.653 g 0%
Serin 0.967 g 0%
Threonin 0.548 g 0%
Tryptophan 0.166 g 0%
Tyrosin 0.509 g 0%
Valin 0.86 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 135.56 mg 10%
Kupfer 0.06 mg 7%
Fluorid 0.85 mcg 0%
Eisen  1.47 mg 8%
Magnesium 12.8 mg 3%
Mangan 0.03 mg 1%
Phosphor 215.65 mg 17%
Kalium 117.89 mg 3%
Selen 26.45 mcg 48%
Natrium 322.9 mg 14%
Zink 1.53 mg 14%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 68.986 g 0%
Asche 1.791 g 0%