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Pasta Salad

Zutat  Menge  Kalorien 
Gurke 52g 8kcal
Petersilie 15g 5kcal
Paprika, roh, gelb, süß 37.25g 10kcal
Nudeln gekocht 280g 442kcal
Zwiebeln, rot, roh[pl:]Cebula, czerwona, surowa 40g 18kcal
Käse, Parmesankäse, gerieben 25g 105kcal
Kirschtomaten, roh 74.5g 13kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Salad

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 2 cups cooked pasta (such as fusilli, penne, or rotini), cooled
• 1/2 cup cherry tomatoes, halved
• 1/2 cup diced cucumber
• 1/4 cup diced red bell pepper
• 1/4 cup diced red onion
• 1/4 cup black olives, sliced
• 1/4 cup chopped fresh parsley
• 1/4 cup grated Parmesan cheese (optional)
• Italian dressing (store-bought or homemade)
• Salt and pepper to taste
Instructions:
1. In a large bowl, combine cooked and cooled pasta, halved cherry tomatoes, diced cucumber, diced red bell pepper, diced red onion, sliced black olives, chopped parsley, and grated Parmesan cheese (if using).
2. Pour Italian dressing over the salad ingredients and toss gently to combine.
3. Adjust seasoning with salt and pepper if needed.
4. Chill in the refrigerator for at least 1 hour before serving.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  131 g | ml
Menge pro Portion  151
630
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 2.5g 3%
Gesättigte Fettsäuren  1.1g 6%
Natrium 114mg 5%
Gesamte Kohlenhydrate  25g 9%
Ballaststoffe  2.1g 7%
Zucker  2.1g
Protein  6.5g 13%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 72mg 6%
Eisen  1.3mg 7%
Kalium 166mg 4%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 53.131 mcg 6%
Thiamin [B1] 0.212 mg 18%
Riboflavin [B2] 0.136 mg 10%
Niacin [B3] 1.451 mg 9%
Pantothensäure [B5] 0.202 mg 4%
Vitamin B6 0.09 mg 5%
Cobalamin [B12] 0.084 mcg 0%
Folat [B9] 96.988 mcg 0%
Vitamin C 20.633 mg 23%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 0.322 mg 2%
Vitamin K 66.46 mcg 55%
Betain 47.64 mg 0%
Cholin 8.391 mg 2%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  25.4 g 9%
Sugars 2.1 g 4%
Ballaststoffe  2.1 g 7%
Carbohydrate 22.9 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 23.3g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.152 g 0%
Arginin 0.163 g 0%
Asparaginsäure 0.26 g 0%
Cystein 0.083 g 0%
Glutaminsäure 1.547 g 0%
Glycin 0.151 g 0%
Histidin 0.099 g 0%
Isoleucin 0.169 g 0%
Leucin 0.322 g 0%
Lysin 0.109 g 0%
Methionin 0.05 g 0%
Phenylalanin 0.221 g 0%
Prolin 0.496 g 0%
Serin 0.207 g 0%
Threonin 0.158 g 0%
Tryptophan 0.061 g 0%
Tyrosin 0.083 g 0%
Valin 0.196 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 71.62 mg 6%
Kupfer 0.1 mg 11%
Fluorid 5.5 mcg 0%
Eisen  1.31 mg 7%
Magnesium 22.62 mg 5%
Mangan 0.29 mg 13%
Phosphor 96.51 mg 8%
Kalium 165.68 mg 4%
Selen 20.77 mcg 38%
Natrium 113.84 mg 5%
Zink 0.77 mg 7%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 95.633 g 0%
Asche 0.948 g 0%