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Chicken or Vegetable Burgers on Whole-Wheat Buns

Zutat  Menge  Kalorien 
Tomaten 200g 36kcal
Masthähnchen, roh, nur Fleisch, Brust ohne Knochen 500g 600kcal
Kopfsalat, rohes, grünes Blatt 40g 6kcal
Käse, Mozzarella, fettfrei 120g 169kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 2 chicken breasts or veggie burger patties
• Salt and pepper to taste
• 4 whole-wheat buns
• 4 lettuce leaves
• 1 tomato, sliced
• 4 cheese slices (optional)
• Ketchup and other condiments
Instructions:
1. Season chicken breasts or veggie burger patties with salt and pepper.
2. Grill or cook in a skillet until fully cooked.
3. Toast whole-wheat buns.
4. Assemble burgers with lettuce, tomato, cheese (if using), and condiments. Serve immediately.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  430 g | ml
Menge pro Portion  406
1697
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 6.8g 9%
Gesättigte Fettsäuren  1.4g 7%
Natrium 569mg 25%
Gesamte Kohlenhydrate  6.6g 2%
Ballaststoffe  2.5g 9%
Zucker  3.7g
Protein  76g 153%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 606mg 47%
Eisen  1.6mg 9%
Kalium 1174mg 25%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 214.7 mcg 24%
Thiamin [B1] 0.298 mg 25%
Riboflavin [B2] 0.658 mg 51%
Niacin [B3] 24.741 mg 155%
Pantothensäure [B5] 3.853 mg 77%
Vitamin B6 2.174 mg 128%
Cobalamin [B12] 1.077 mcg 0%
Folat [B9] 51.1 mcg 0%
Vitamin C 15.54 mg 17%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 2.068 mg 14%
Vitamin K 55.12 mcg 46%
Betain 17.54 mg 0%
Cholin 223.91 mg 41%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  6.6 g 2%
Sugars 3.7 g 7%
Ballaststoffe  2.5 g 9%
Carbohydrate 3.9 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 2.9g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 3.321 g 0%
Arginin 3.838 g 0%
Asparaginsäure 5.453 g 0%
Cystein 0.602 g 0%
Glutaminsäure 8.8 g 0%
Glycin 2.52 g 0%
Histidin 2.116 g 0%
Isoleucin 2.795 g 0%
Leucin 4.693 g 0%
Lysin 5.451 g 0%
Methionin 1.472 g 0%
Phenylalanin 2.308 g 0%
Prolin 1.812 g 0%
Serin 2.179 g 0%
Threonin 2.561 g 0%
Tryptophan 0.715 g 0%
Tyrosin 2.045 g 0%
Valin 2.945 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 606.3 mg 47%
Kupfer 0.18 mg 20%
Fluorid 2.3 mcg 0%
Eisen  1.55 mg 9%
Magnesium 103.4 mg 25%
Mangan 0.19 mg 8%
Phosphor 955.9 mg 76%
Kalium 1174.4 mg 25%
Selen 68.46 mcg 124%
Natrium 568.9 mg 25%
Zink 4.26 mg 39%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 334.37 g 0%
Asche 6.709 g 0%