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Peanut Butter Banana Smoothie

Zutat  Menge  Kalorien 
Bananen roh 136g 121kcal
Ahornsirupe 20g 52kcal
Vanilleextrakt 2.17g 6kcal
Mandelmilch ungesüßt 125g 19kcal
Erdnussbutter, samt 32g 188kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Smoothie

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1 ripe banana
• 2 tablespoons peanut butter
• 1 cup plant-based milk (almond, soy, oat, etc.)
• 1 tablespoon honey or maple syrup (optional)
• 1/2 teaspoon vanilla extract (optional)
• 1/2 cup ice cubes (optional)
Instructions:
1. Add banana, peanut butter, and plant-based milk to a blender.
2. Add honey, vanilla extract, and ice cubes if desired.
3. Blend until smooth.
4. Serve immediately.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  315 g | ml
Menge pro Portion  386
1616
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 17g 22%
Gesättigte Fettsäuren  3.3g 16%
Natrium 246mg 11%
Gesamte Kohlenhydrate  54g 20%
Ballaststoffe  5.6g 20%
Zucker  32g
Protein  9g 18%
Vitamin D 1.3mcg 6%
Kalzium 275mg 21%
Eisen  1.4mg 8%
Kalium 806mg 17%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 116.58 mcg 13%
Thiamin [B1] 0.09 mg 7%
Riboflavin [B2] 0.401 mg 31%
Niacin [B3] 5.229 mg 33%
Pantothensäure [B5] 0.809 mg 16%
Vitamin B6 0.721 mg 42%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 39.65 mcg 0%
Vitamin C 11.832 mg 13%
Vitamin D 1.25 mcg 6%
Vitamin E 5.549 mg 37%
Vitamin K 0.68 mcg 1%
Betain 0.128 mg 0%
Cholin 38.547 mg 7%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  54 g 20%
Sugars 32 g 64%
Ballaststoffe  5.6 g 20%
Carbohydrate 44.4 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 22g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.344 g 0%
Arginin 0.942 g 0%
Asparaginsäure 1.134 g 0%
Cystein 0.085 g 0%
Glutaminsäure 1.816 g 0%
Glycin 0.506 g 0%
Histidin 0.281 g 0%
Isoleucin 0.233 g 0%
Leucin 0.581 g 0%
Lysin 0.283 g 0%
Methionin 0.095 g 0%
Phenylalanin 0.446 g 0%
Prolin 0.483 g 0%
Serin 0.523 g 0%
Threonin 0.204 g 0%
Tryptophan 0.085 g 0%
Tyrosin 0.274 g 0%
Valin 0.311 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 274.72 mg 21%
Kupfer 0.32 mg 36%
Fluorid 3.98 mcg 0%
Eisen  1.42 mg 8%
Magnesium 105.96 mg 25%
Mangan 1.48 mg 64%
Phosphor 148.9 mg 12%
Kalium 805.68 mg 17%
Selen 14.53 mcg 26%
Natrium 246.28 mg 11%
Zink 1.43 mg 13%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 230.62 g 0%
Asche 3.162 g 0%