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Caldeirada (Portugal)

Zutat  Menge  Kalorien 
Zwiebeln 110g 44kcal
Paprika, roh, grün, süß 119g 24kcal
Kartoffeln, roh, Fruchtfleisch und Schale 426g 328kcal
Tomaten 250g 45kcal
Wein, Weiß[pl:]Wino, białe 90g 74kcal
Kabeljau atlantisch, roh 150g 123kcal
Brühe, Fisch, hausgemacht 488g 78kcal
Fisch, Hering, Atlantik, roh 150g 237kcal
Fisch, Schellfisch, roh 200g 148kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Stew

Recipe Instructions:

• Ingredients:
o 500g mixed fish (such as cod, haddock, monkfish), cut into chunks
o 1 onion, sliced
o 2 tomatoes, chopped
o 2 potatoes, sliced
o 1 green bell pepper, sliced
o 1/2 cup white wine
o 2 cups fish or seafood broth
o Olive oil
o Salt and pepper
• Recipe:
1. Heat olive oil in a large pot over medium heat.
2. Sauté onions until softened.
3. Layer sliced potatoes, tomatoes, and green bell pepper in the pot.
4. Add white wine and fish or seafood broth.
5. Season with salt and pepper.
6. Bring to a boil, then reduce heat to low and simmer, covered, for about 20 minutes or until potatoes are tender.
7. Add fish chunks and cook for another 5-10 minutes until fish is cooked through.
8. Serve hot with crusty bread.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  496 g | ml
Menge pro Portion  275
1151
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 4.2g 5%
Gesättigte Fettsäuren  0.9g 5%
Natrium 363mg 16%
Gesamte Kohlenhydrate  26g 9%
Ballaststoffe  4g 14%
Zucker  4.6g
Protein  28g 55%
Vitamin D 2.2mcg 11%
Kalzium 67mg 5%
Eisen  1.9mg 11%
Kalium 1305mg 28%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 57.545 mcg 6%
Thiamin [B1] 0.253 mg 21%
Riboflavin [B2] 0.298 mg 23%
Niacin [B3] 6.809 mg 43%
Pantothensäure [B5] 1.347 mg 27%
Vitamin B6 0.869 mg 51%
Cobalamin [B12] 7.236 mcg 0%
Folat [B9] 48.59 mcg 0%
Vitamin C 56.257 mg 63%
Vitamin D 2.163 mcg 11%
Vitamin E 1.537 mg 10%
Vitamin K 9.594 mcg 8%
Betain 0.27 mg 0%
Cholin 111.22 mg 20%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  25.6 g 9%
Sugars 4.6 g 9%
Ballaststoffe  4 g 14%
Carbohydrate 25 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 21g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 1.483 g 0%
Arginin 1.526 g 0%
Asparaginsäure 3.024 g 0%
Cystein 0.281 g 0%
Glutaminsäure 4.185 g 0%
Glycin 1.186 g 0%
Histidin 0.726 g 0%
Isoleucin 1.146 g 0%
Leucin 1.996 g 0%
Lysin 2.253 g 0%
Methionin 0.718 g 0%
Phenylalanin 1.03 g 0%
Prolin 0.896 g 0%
Serin 1.05 g 0%
Threonin 1.107 g 0%
Tryptophan 0.29 g 0%
Tyrosin 0.839 g 0%
Valin 1.315 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 66.89 mg 5%
Kupfer 0.31 mg 35%
Fluorid 47.79 mcg 0%
Eisen  1.9 mg 11%
Magnesium 82.39 mg 20%
Mangan 0.42 mg 18%
Phosphor 440.13 mg 35%
Kalium 1305.12 mg 28%
Selen 40.86 mcg 74%
Natrium 363.45 mg 16%
Zink 1.31 mg 12%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 432.643 g 0%
Asche 4.602 g 0%