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Banana Pancakes with Toppings

Zutat  Menge  Kalorien 
Bananen roh 115g 102kcal
Ei roh ganz 50g 72kcal
Weizenmehl 16.2g 59kcal

Recipe Instructions:

Ingredients needed:
A medium-ripe banana
1 large egg, lightly beaten
2 tablespoons of whole-wheat flour
Optional (for toppings): Maple syrup, butter, blueberries
Steps:
Peel and mash the banana with a fork until smooth.
Add flour and egg to mix and stir well with a whisk.
Heat a nonstick pan over medium-high heat
Spoon batter onto pan and cook for 2 minutes.
Carefully turn pancake over and cook the other side until bottom is lightly browned.
Serve warm (perfect with maple syrup or butter!)

Nährwertangaben 
Portionsgröße  181 g | ml
Menge pro Portion  233
974
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 5.3g 7%
Gesättigte Fettsäuren  1.7g 9%
Natrium 72mg 3%
Gesamte Kohlenhydrate  39g 14%
Ballaststoffe  3.4g 12%
Zucker  14g
Protein  9.2g 18%
Vitamin D 1mcg 5%
Kalzium 36mg 3%
Eisen  1.4mg 8%
Kalium 498mg 11%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 83.45 mcg 9%
Thiamin [B1] 0.075 mg 6%
Riboflavin [B2] 0.319 mg 25%
Niacin [B3] 1.005 mg 6%
Pantothensäure [B5] 1.222 mg 24%
Vitamin B6 0.552 mg 32%
Cobalamin [B12] 0.445 mcg 0%
Folat [B9] 50.712 mcg 0%
Vitamin C 10.005 mg 11%
Vitamin D 1 mcg 5%
Vitamin E 0.65 mg 4%
Vitamin K 0.824 mcg 1%
Betain 0.15 mg 0%
Cholin 159.955 mg 29%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  38.9 g 14%
Sugars 14.3 g 29%
Ballaststoffe  3.4 g 12%
Carbohydrate 38.9 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 24.7g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.467 g 0%
Arginin 0.534 g 0%
Asparaginsäure 0.878 g 0%
Cystein 0.182 g 0%
Glutaminsäure 1.575 g 0%
Glycin 0.32 g 0%
Histidin 0.28 g 0%
Isoleucin 0.426 g 0%
Leucin 0.736 g 0%
Lysin 0.55 g 0%
Methionin 0.229 g 0%
Phenylalanin 0.481 g 0%
Prolin 0.482 g 0%
Serin 0.615 g 0%
Threonin 0.356 g 0%
Tryptophan 0.114 g 0%
Tyrosin 0.31 g 0%
Valin 0.55 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 36.18 mg 3%
Kupfer 0.15 mg 17%
Fluorid 3.08 mcg 0%
Eisen  1.36 mg 8%
Magnesium 40.61 mg 10%
Mangan 0.47 mg 20%
Phosphor 141.8 mg 11%
Kalium 498.03 mg 11%
Selen 21.99 mcg 40%
Natrium 72.47 mg 3%
Zink 0.93 mg 8%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 126.166 g 0%
Asche 1.554 g 0%