Your Recipe

JALAPENO PEPPERS GUACAMOLE

Zutat  Menge  Kalorien 
Avocado 150g 240kcal
Zitrone 65g 19kcal
Tomaten 180g 32kcal
Koriander Blätter roh 8g 2kcal
Zwiebeln, rot, roh[pl:]Cebula, czerwona, surowa 120g 53kcal
Meersalz 6g 0kcal
Kreuzkümmel, gemahlen 9.6g 36kcal
Paprika, Jalapeno, roh 14g 4kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1 Avocado
1 Cup Red Onions
1 Cup Tomatoes
1 Teaspoon Salt
1/2 Cup Coriander
1 Jalapeno Pepper
1 Tablespoon Cumin
1 Lemon
1 Tablespoon Chili Flakes
Instructions
-Chop the Onion, Tomatoes, Avocado, Coriander, and Green Jalapeno Pepper-Put the Avocado in a medium bowl and mash it using a fork-Add Salt to the mashed Avocado-Sprinkle the Cumin Spice-Add the Chili Flakes-Add the Jalapeno Pepper, Onions, Tomatoes and Coriander and mix well so that everything is evenly distributed-Squeeze Lemon Juice into the mixture, too again-Serve or refrigerate if not using immediately

Nährwertangaben 
Portionsgröße  276 g | ml
Menge pro Portion  193
807
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 12g 16%
Gesättigte Fettsäuren  1.7g 8%
Natrium 1200mg 52%
Gesamte Kohlenhydrate  22g 8%
Ballaststoffe  9.1g 33%
Zucker  7.6g
Protein  4.2g 8%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 85mg 7%
Eisen  4.3mg 24%
Kalium 867mg 18%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 63.707 mcg 7%
Thiamin [B1] 0.132 mg 11%
Riboflavin [B2] 0.148 mg 11%
Niacin [B3] 2.225 mg 14%
Pantothensäure [B5] 1.228 mg 25%
Vitamin B6 0.347 mg 20%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 82.675 mcg 0%
Vitamin C 51.667 mg 57%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 2.598 mg 17%
Vitamin K 36.814 mcg 31%
Betain 0.75 mg 0%
Cholin 20.56 mg 4%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  21.6 g 8%
Sugars 7.6 g 15%
Ballaststoffe  9.1 g 33%
Carbohydrate 13.1 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 14g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.106 g 0%
Arginin 0.085 g 0%
Asparaginsäure 0.299 g 0%
Cystein 0.028 g 0%
Glutaminsäure 0.603 g 0%
Glycin 0.095 g 0%
Histidin 0.049 g 0%
Isoleucin 0.079 g 0%
Leucin 0.13 g 0%
Lysin 0.123 g 0%
Methionin 0.034 g 0%
Phenylalanin 0.097 g 0%
Prolin 0.087 g 0%
Serin 0.109 g 0%
Threonin 0.079 g 0%
Tryptophan 0.024 g 0%
Tyrosin 0.049 g 0%
Valin 0.096 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 85.16 mg 7%
Kupfer 0.3 mg 34%
Fluorid 7.32 mcg 0%
Eisen  4.28 mg 24%
Magnesium 62.79 mg 15%
Mangan 0.47 mg 21%
Phosphor 118.12 mg 9%
Kalium 866.79 mg 18%
Selen 1.04 mcg 2%
Natrium 1200.11 mg 52%
Zink 1.02 mg 9%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 232.522 g 0%
Asche 2.814 g 0%