Your Recipe

Beans on Toast

Zutat  Menge  Kalorien 
Grünkohl 21g 7kcal
Gebackene Bohnen 130g 202kcal
Olivenöl 4.67g 41kcal

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
1
teaspoon olive oil
1
cup kale leaves, thinly sliced
Salt
Pepper
½
cup canned baked beans
2
slices whole wheat bread, toasted
DIRECTIONS
In a small oven-safe skillet over medium heat, heat oil. Add kale, season with salt and pepper, and cook, stirring, until kale starts to wilt, 3 minutes. Add beans and cook, stirring, until beans are very hot and kale is soft, 4 minutes more.
Serve beans and kale over toast.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  156 g | ml
Menge pro Portion  250
1047
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 12g 15%
Gesättigte Fettsäuren  3.2g 16%
Natrium 560mg 24%
Gesamte Kohlenhydrate  29g 11%
Ballaststoffe  8g 29%
Zucker  0.2g
Protein  7.8g 16%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 133mg 10%
Eisen  2.9mg 16%
Kalium 539mg 11%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 50.61 mcg 6%
Thiamin [B1] 0.201 mg 17%
Riboflavin [B2] 0.137 mg 11%
Niacin [B3] 0.778 mg 5%
Pantothensäure [B5] 0.279 mg 6%
Vitamin B6 0.148 mg 9%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 75.42 mcg 0%
Vitamin C 21.044 mg 23%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 0.811 mg 5%
Vitamin K 84.627 mcg 71%
Betain 0.068 mg 0%
Cholin 0.119 mg 0%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  29 g 11%
Sugars 0.2 g 0%
Ballaststoffe  8 g 29%
Carbohydrate 29 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 28.8g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.338 g 0%
Arginin 0.497 g 0%
Asparaginsäure 0.883 g 0%
Cystein 0.089 g 0%
Glutaminsäure 1.163 g 0%
Glycin 0.331 g 0%
Histidin 0.235 g 0%
Isoleucin 0.351 g 0%
Leucin 0.599 g 0%
Lysin 0.529 g 0%
Methionin 0.118 g 0%
Phenylalanin 0.405 g 0%
Prolin 0.347 g 0%
Serin 0.4 g 0%
Threonin 0.324 g 0%
Tryptophan 0.094 g 0%
Tyrosin 0.223 g 0%
Valin 0.4 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 132.69 mg 10%
Kupfer 0.22 mg 24%
Fluorid 0 mcg 0%
Eisen  2.95 mg 16%
Magnesium 62.83 mg 15%
Mangan 0.52 mg 23%
Phosphor 153.25 mg 12%
Kalium 538.53 mg 11%
Selen 7.6 mcg 14%
Natrium 559.82 mg 24%
Zink 1.03 mg 9%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 103.582 g 0%
Asche 3.586 g 0%