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Weeknight Chicken Cordon Bleu

Ingrédient Quantité Calories
Haricots verts 726g 225kcal
Chicken broiler, raw, meat only boneless breast 680.4g 816kcal
Tranche de jambon avec os non chauffée 112g 194kcal
Champignons blancs 70g 15kcal
Poivre noir 0.575g 1kcal
Fromage, mozzarella, lait partiellement écrémé 84g 213kcal
Sel de mer 3g 0kcal
Huile de colza (huile de colza) 23.33g 206kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
4 boneless skinless chicken breast halves (6 ounces each)
1/2 teaspoon salt
1/4 teaspoon pepper
1 tablespoon plus 2 teaspoons canola oil, divided
3 cups cut fresh green beans (2-inch pieces)
1 cup sliced fresh mushrooms
4 thin slices deli ham
4 slices part-skim mozzarella cheese

Directions
Sprinkle chicken with salt and pepper. In a large skillet, heat 1 tablespoon oil over medium heat. Add chicken; cook 4-6 minutes on each side or until a thermometer reads 165°. Remove from pan.
Heat remaining oil in same pan. Add green beans and mushrooms; cook and stir 3-4 minutes or until beans are crisp-tender. Return chicken to pan; top each with a slice of ham and cheese. Cook, covered, 1-2 minutes or just until cheese is melted.

Valeurs nutritives
Taille des portions 425 g | ml
Quantité par portion 418
1749
kcal
kilojoules
% de la valeur quotidienne *
Matières grasses totales 17g 21%
Gras saturés 4.4g 22%
Sodium 721mg 31%
Total des glucides 14g 5%
Fibres alimentaires 5.1g 18%
Sucre 6.5g
Protéine 54g 107%
Vitamine D 0.1mcg 0%
Calcium 244mg 19%
Fer 3mg 17%
Potassium 1124mg 24%
* Le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) vous indique la quantité d'un nutriment contenu dans une portion d'aliment dans le cadre d'un régime quotidien. On utilise 2000 calories par jour pour les conseils généraux en matière de nutrition.
Vitamines
nutriment Quantité DV
Vitamine A 105.823 mcg 12%
Thiamine [B1] 0.456 mg 38%
Riboflavine [B2] 0.687 mg 53%
Niacine [B3] 20.011 mg 125%
Acide pantothénique [B5] 3.413 mg 68%
Vitamine B6 1.794 mg 106%
Cobalamine [B12] 0.696 mcg 0%
Floate [B9] 80.373 mcg 0%
Vitamine C 22.511 mg 25%
Vitamine D 0.098 mcg 0%
Vitamine E 2.845 mg 19%
Vitamine K 97.714 mcg 81%
Bétaïne 15.314 mg 0%
Choline 197.791 mg 36%
Carbohydrates
nutriment Quantité DV
Total des glucides 14 g 5%
Sugars 6.5 g 13%
Fibres alimentaires 5.1 g 18%
Carbohydrate 13.4 g 0%
Glucides nets 7.4g
acides aminés
nutriment Quantité DV
Alanine 2.948 g 0%
Arginine 3.354 g 0%
Acide aspartique 5.015 g 0%
Cystéine 0.537 g 0%
Acide glutamique 8.16 g 0%
Glycine 2.26 g 0%
Histidine 1.965 g 0%
Isoleucine 2.539 g 0%
Leucine 4.39 g 0%
Lysine 4.904 g 0%
Méthionine 1.332 g 0%
Phénylalanine 2.198 g 0%
Proline 2.151 g 0%
Sérine 2.199 g 0%
Thréonine 2.353 g 0%
Tryptophane 0.652 g 0%
Tyrosine 1.96 g 0%
Valine 2.822 g 0%
Minéraux
nutriment Quantité DV
Calcium 244.48 mg 19%
Cuivre 0.3 mg 33%
Fluorure 34.53 mcg 0%
Fer 2.97 mg 17%
Magnésium 106.38 mg 25%
Manganèse 0.45 mg 19%
Phosphore 613.8 mg 49%
Potassium 1124.41 mg 24%
Sélénium 50.55 mcg 92%
Sodium 721.4 mg 31%
Zinc 2.91 mg 26%
autres
nutriment Quantité DV
Eau 335.643 g 0%
Cendres 4.727 g 0%