Your Recipe

Tropical smoothie bowl

Ingrédient Quantité Calories
Bananes 252g 224kcal
Myrtilles 18.5g 11kcal
Mangue 210g 126kcal
Fruit de la passion 38g 37kcal
Ananas 200g 100kcal
Lait de coco 150g 345kcal
Chair de noix de coco, séchée (desséchée), non sucrée 11.2g 74kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 small ripe mango, stoned, peeled and cut into chunks
200g pineapple, peeled, cored and cut into chunks
2 ripe bananas
2 tbsp coconut yogurt (not coconut-flavoured yogurt)
150ml coconut drinking milk
2 passion fruits, halved, seeds scooped out
handful blueberries
2 tbsp coconut flakes
a few mint leaves

Method
STEP 1
Put the mango, pineapple, bananas, yogurt and coconut milk in a blender, and blitz until smooth and thick. Pour into two bowls and decorate with the passion fruit, blueberries, coconut flakes and mint leaves. Will keep in the fridge for 1 day. Add the toppings just before serving.

Valeurs nutritives
Taille des portions 880 g | ml
Quantité par portion 917
3835
kcal
kilojoules
% de la valeur quotidienne *
Matières grasses totales 45g 58%
Gras saturés 39g 193%
Sodium 44mg 2%
Total des glucides 137g 50%
Fibres alimentaires 22g 79%
Sucre 92g
Protéine 11g 21%
Vitamine D 0mcg 0%
Calcium 94mg 7%
Fer 5.1mg 28%
Potassium 2075mg 44%
* Le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) vous indique la quantité d'un nutriment contenu dans une portion d'aliment dans le cadre d'un régime quotidien. On utilise 2000 calories par jour pour les conseils généraux en matière de nutrition.
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Vitamines
nutriment Quantité DV
Vitamine A 161.27 mcg 18%
Thiamine [B1] 0.347 mg 29%
Riboflavine [B2] 0.396 mg 30%
Niacine [B3] 5.936 mg 37%
Acide pantothénique [B5] 2.068 mg 41%
Vitamine B6 1.613 mg 95%
Cobalamine [B12] 0 mcg 0%
Floate [B9] 208.138 mcg 0%
Vitamine C 211.527 mg 235%
Vitamine D 0 mcg 0%
Vitamine E 2.569 mg 17%
Vitamine K 15.5 mcg 13%
Bétaïne 0.037 mg 0%
Choline 70.879 mg 13%
Carbohydrates
nutriment Quantité DV
Total des glucides 137.3 g 50%
Sugars 91.8 g 184%
Fibres alimentaires 22.2 g 79%
Carbohydrate 126.4 g 0%
Glucides nets 45.5g
acides aminés
nutriment Quantité DV
Alanine 0.56 g 0%
Arginine 0.924 g 0%
Acide aspartique 1.119 g 0%
Cystéine 0.135 g 0%
Acide glutamique 1.722 g 0%
Glycine 0.419 g 0%
Histidine 0.353 g 0%
Isoleucine 0.339 g 0%
Leucine 0.645 g 0%
Lysine 0.505 g 0%
Méthionine 0.142 g 0%
Phénylalanine 0.44 g 0%
Proline 0.345 g 0%
Sérine 0.465 g 0%
Thréonine 0.33 g 0%
Tryptophane 0.11 g 0%
Tyrosine 0.226 g 0%
Valine 0.516 g 0%
Minéraux
nutriment Quantité DV
Calcium 94.28 mg 7%
Cuivre 1.19 mg 133%
Fluorure 5.54 mcg 0%
Fer 5.06 mg 28%
Magnésium 190.75 mg 45%
Manganèse 4.49 mg 195%
Phosphore 301.97 mg 24%
Potassium 2074.76 mg 44%
Sélénium 15.6 mcg 28%
Sodium 44.09 mg 2%
Zinc 2.1 mg 19%
autres
nutriment Quantité DV
Eau 681.113 g 0%
Cendres 4.984 g 0%