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BLUEBERRY SMOOTHIE with Greek Yogurt

Ingrédient Quantité Calories
Épinards 30g 7kcal
Lait à 2% de matières grasses 183g 92kcal
Yogourt grec nature sans matières grasses 84g 50kcal
Avoine 29.1g 113kcal
Cannelle moulue 0.325g 1kcal
Myrtilles, congelées, non sucrées 155g 79kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

3 tablespoons old-fashioned oats
▢1 cup fresh spinach
▢1 cup frozen blueberries
▢1/3 cup plain Greek yogurt
▢¾ cup milk, whichever type you prefer
▢1/8 teaspoon cinnamon, optional

INSTRUCTIONS

Place all ingredients in a blender and blend until smooth. Serve immediately.

Valeurs nutritives
Taille des portions 481 g | ml
Quantité par portion 341
1427
kcal
kilojoules
% de la valeur quotidienne *
Matières grasses totales 7.1g 9%
Gras saturés 2.8g 14%
Sodium 142mg 6%
Total des glucides 51g 19%
Fibres alimentaires 8.1g 29%
Sucre 25g
Protéine 21g 42%
Vitamine D 0mcg 0%
Calcium 374mg 29%
Fer 2.6mg 14%
Potassium 752mg 16%
* Le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) vous indique la quantité d'un nutriment contenu dans une portion d'aliment dans le cadre d'un régime quotidien. On utilise 2000 calories par jour pour les conseils généraux en matière de nutrition.
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Vitamines
nutriment Quantité DV
Vitamine A 195.929 mcg 22%
Thiamine [B1] 0.385 mg 32%
Riboflavine [B2] 0.729 mg 56%
Niacine [B3] 1.653 mg 10%
Acide pantothénique [B5] 1.537 mg 31%
Vitamine B6 0.308 mg 18%
Cobalamine [B12] 1.558 mcg 0%
Floate [B9] 94.516 mcg 0%
Vitamine C 12.683 mg 14%
Vitamine D 0 mcg 0%
Vitamine E 1.424 mg 9%
Vitamine K 170.787 mcg 142%
Bétaïne 33.112 mg 0%
Choline 56.427 mg 10%
Carbohydrates
nutriment Quantité DV
Total des glucides 51.4 g 19%
Sugars 25.2 g 50%
Fibres alimentaires 8.1 g 29%
Carbohydrate 32.5 g 0%
Glucides nets 26.2g
acides aminés
nutriment Quantité DV
Alanine 0.826 g 0%
Arginine 0.907 g 0%
Acide aspartique 1.683 g 0%
Cystéine 0.242 g 0%
Acide glutamique 4.462 g 0%
Glycine 0.59 g 0%
Histidine 0.576 g 0%
Isoleucine 1.022 g 0%
Leucine 1.918 g 0%
Lysine 1.474 g 0%
Méthionine 0.523 g 0%
Phénylalanine 1.067 g 0%
Proline 1.313 g 0%
Sérine 1.082 g 0%
Thréonine 0.825 g 0%
Tryptophane 0.272 g 0%
Tyrosine 0.941 g 0%
Valine 1.305 g 0%
Minéraux
nutriment Quantité DV
Calcium 373.91 mg 29%
Cuivre 0.31 mg 34%
Fluorure 6.22 mcg 0%
Fer 2.59 mg 14%
Magnésium 112.52 mg 27%
Manganèse 2.02 mg 88%
Phosphore 466.75 mg 37%
Potassium 751.98 mg 16%
Sélénium 13.36 mcg 24%
Sodium 142.11 mg 6%
Zinc 2.75 mg 25%
autres
nutriment Quantité DV
Eau 398.611 g 0%
Cendres 3.211 g 0%