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Mango Smoothie Bowl

Ingrédient Quantité Calories
Bananes 126g 112kcal
Mangue 165g 99kcal
Framboises 11.4g 6kcal
Lait de coco 183g 421kcal
Chair de noix de coco, séchée (desséchée), non sucrée 5.6g 37kcal
Sirop d'agave (édulcorant) 6.9g 21kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 cup frozen mango chunks

¾ cup coconut milk, or to taste

½ medium frozen banana

1 teaspoon agave syrup, or to taste

Garnish:

½ medium banana, sliced

1 tablespoon pomegranate seeds

1 tablespoon coconut flakes, or more to taste

6 pieces fresh raspberries, or more to taste

Directions
Combine mango, milk, banana, and agave syrup in a blender; blend until smooth.

Pour into a bowl. Garnish with rows of banana, pomegranate seeds, flaked coconut, and raspberries.

Cook's Note:
You can use whatever fruit, nuts, or seeds you like for the garnish on top. Good candidates are blueberries, chia seeds, almonds, strawberries, or peaches.

Valeurs nutritives
Taille des portions 498 g | ml
Quantité par portion 696
2913
kcal
kilojoules
% de la valeur quotidienne *
Matières grasses totales 48g 62%
Gras saturés 42g 211%
Sodium 33mg 1%
Total des glucides 72g 26%
Fibres alimentaires 12g 41%
Sucre 50g
Protéine 7.4g 15%
Vitamine D 0mcg 0%
Calcium 58mg 4%
Fer 3.9mg 21%
Potassium 1257mg 27%
* Le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) vous indique la quantité d'un nutriment contenu dans une portion d'aliment dans le cadre d'un régime quotidien. On utilise 2000 calories par jour pour les conseils généraux en matière de nutrition.
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Vitamines
nutriment Quantité DV
Vitamine A 93.66 mcg 10%
Thiamine [B1] 0.148 mg 12%
Riboflavine [B2] 0.176 mg 14%
Niacine [B3] 3.482 mg 22%
Acide pantothénique [B5] 1.163 mg 23%
Vitamine B6 0.8 mg 47%
Cobalamine [B12] 0 mcg 0%
Floate [B9] 130.398 mcg 0%
Vitamine C 80.39 mg 89%
Vitamine D 0 mcg 0%
Vitamine E 2.077 mg 14%
Vitamine K 10.202 mcg 9%
Bétaïne 0.091 mg 0%
Choline 44.001 mg 8%
Carbohydrates
nutriment Quantité DV
Total des glucides 71.6 g 26%
Sugars 50.2 g 100%
Fibres alimentaires 11.6 g 41%
Carbohydrate 54.8 g 0%
Glucides nets 21.4g
acides aminés
nutriment Quantité DV
Alanine 0.42 g 0%
Arginine 0.864 g 0%
Acide aspartique 0.716 g 0%
Cystéine 0.101 g 0%
Acide glutamique 1.397 g 0%
Glycine 0.32 g 0%
Histidine 0.234 g 0%
Isoleucine 0.263 g 0%
Leucine 0.508 g 0%
Lysine 0.374 g 0%
Méthionine 0.109 g 0%
Phénylalanine 0.338 g 0%
Proline 0.273 g 0%
Sérine 0.344 g 0%
Thréonine 0.252 g 0%
Tryptophane 0.087 g 0%
Tyrosine 0.18 g 0%
Valine 0.406 g 0%
Minéraux
nutriment Quantité DV
Calcium 58.11 mg 4%
Cuivre 0.83 mg 92%
Fluorure 2.77 mcg 0%
Fer 3.86 mg 21%
Magnésium 125.85 mg 30%
Manganèse 2.39 mg 104%
Phosphore 248.73 mg 20%
Potassium 1257.47 mg 27%
Sélénium 14.77 mcg 27%
Sodium 32.82 mg 1%
Zinc 1.72 mg 16%
autres
nutriment Quantité DV
Eau 367.393 g 0%
Cendres 3.116 g 0%