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Creamy mango & coconut smoothie

Ingrédient Quantité Calories
Bananes 126g 112kcal
Mangue 120g 72kcal
Fruit de la passion 18g 17kcal
Graines de tournesol 8.3g 48kcal
Lait de coco 200g 460kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
200ml (½ tall glass) coconut milk (we used Kara Dairy Free)
4 tbsp coconut milk yogurt (we used Coyo)
1 banana
1 tbsp ground flaxseed, sunflower and pumpkin seed (we used Linwoods)
120g (¼ bag) frozen mango chunks
1 passion fruit, to finish (optional)

Method
STEP 1
Measure all the ingredients or use a tall glass for speed – they don’t have to be exact. Put them into a blender and blitz until smooth. Pour into 1 tall glass (you’ll have enough for a top up) or two short tumblers. Cut the passion fruit in half, if using, and scrape the seeds on top.

Valeurs nutritives
Taille des portions 236 g | ml
Quantité par portion 355
1485
kcal
kilojoules
% de la valeur quotidienne *
Matières grasses totales 26g 34%
Gras saturés 21g 107%
Sodium 19mg 1%
Total des glucides 32g 12%
Fibres alimentaires 6.1g 22%
Sucre 21g
Protéine 4.5g 9%
Vitamine D 0mcg 0%
Calcium 30mg 2%
Fer 2.3mg 13%
Potassium 647mg 14%
* Le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) vous indique la quantité d'un nutriment contenu dans une portion d'aliment dans le cadre d'un régime quotidien. On utilise 2000 calories par jour pour les conseils généraux en matière de nutrition.
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Vitamines
nutriment Quantité DV
Vitamine A 40.175 mcg 4%
Thiamine [B1] 0.124 mg 10%
Riboflavine [B2] 0.095 mg 7%
Niacine [B3] 2.061 mg 13%
Acide pantothénique [B5] 0.559 mg 11%
Vitamine B6 0.421 mg 25%
Cobalamine [B12] 0 mcg 0%
Floate [B9] 65.081 mcg 0%
Vitamine C 32.879 mg 37%
Vitamine D 0 mcg 0%
Vitamine E 2.216 mg 15%
Vitamine K 2.998 mcg 2%
Bétaïne 1.469 mg 0%
Choline 22.205 mg 4%
Carbohydrates
nutriment Quantité DV
Total des glucides 31.8 g 12%
Sugars 20.5 g 41%
Fibres alimentaires 6.1 g 22%
Carbohydrate 26.2 g 0%
Glucides nets 11.2g
acides aminés
nutriment Quantité DV
Alanine 0.238 g 0%
Arginine 0.525 g 0%
Acide aspartique 0.444 g 0%
Cystéine 0.069 g 0%
Acide glutamique 0.909 g 0%
Glycine 0.213 g 0%
Histidine 0.139 g 0%
Isoleucine 0.172 g 0%
Leucine 0.312 g 0%
Lysine 0.211 g 0%
Méthionine 0.073 g 0%
Phénylalanine 0.212 g 0%
Proline 0.179 g 0%
Sérine 0.209 g 0%
Thréonine 0.158 g 0%
Tryptophane 0.055 g 0%
Tyrosine 0.114 g 0%
Valine 0.248 g 0%
Minéraux
nutriment Quantité DV
Calcium 30.07 mg 2%
Cuivre 0.47 mg 52%
Fluorure 1.39 mcg 0%
Fer 2.26 mg 13%
Magnésium 76.11 mg 18%
Manganèse 1.22 mg 53%
Phosphore 155.77 mg 12%
Potassium 647.43 mg 14%
Sélénium 9.44 mcg 17%
Sodium 19.12 mg 1%
Zinc 1.04 mg 9%
autres
nutriment Quantité DV
Eau 171.653 g 0%
Cendres 1.668 g 0%