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Superfood Smoothie

Ingrédient Quantité Calories
Bananes 136g 121kcal
Épinards 30g 7kcal
Graines de lin 7g 37kcal
Sirop d'érable 20g 52kcal
Lait d'amande non sucré 244g 37kcal
Noix, pâte d'amande 16g 73kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Smoothie

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1 cup mixed berries (fresh or frozen)
• 1 banana
• 1 tablespoon chia seeds or flaxseeds
• 1 tablespoon almond butter or any nut butter
• 1 cup spinach
• 1 cup almond milk (or any milk of choice)
• 1 tablespoon honey or maple syrup (optional)
• 1/2 cup ice cubes (optional)
Instructions:
1. Add mixed berries, banana, chia seeds, almond butter, spinach, and almond milk to a blender.
2. Add honey and ice cubes if desired.
3. Blend until smooth.
4. Serve immediately.

Valeurs nutritives
Taille des portions 453 g | ml
Quantité par portion 327
1369
kcal
kilojoules
% de la valeur quotidienne *
Matières grasses totales 10g 13%
Gras saturés 1g 5%
Sodium 207mg 9%
Total des glucides 58g 21%
Fibres alimentaires 7.4g 26%
Sucre 37g
Protéine 6.1g 12%
Vitamine D 2.4mcg 12%
Calcium 551mg 42%
Fer 2.5mg 14%
Potassium 967mg 21%
* Le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) vous indique la quantité d'un nutriment contenu dans une portion d'aliment dans le cadre d'un régime quotidien. On utilise 2000 calories par jour pour les conseils généraux en matière de nutrition.
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Vitamines
nutriment Quantité DV
Vitamine A 364.38 mcg 40%
Thiamine [B1] 0.207 mg 17%
Riboflavine [B2] 0.512 mg 39%
Niacine [B3] 1.752 mg 11%
Acide pantothénique [B5] 0.592 mg 12%
Vitamine B6 0.642 mg 38%
Cobalamine [B12] 0 mcg 0%
Floate [B9] 105.61 mcg 0%
Vitamine C 20.32 mg 23%
Vitamine D 2.44 mcg 12%
Vitamine E 9.783 mg 65%
Vitamine K 145.881 mcg 122%
Bétaïne 30.997 mg 0%
Choline 37.071 mg 7%
Carbohydrates
nutriment Quantité DV
Total des glucides 58.4 g 21%
Sugars 36.6 g 73%
Fibres alimentaires 7.4 g 26%
Carbohydrate 47.5 g 0%
Glucides nets 21.8g
acides aminés
nutriment Quantité DV
Alanine 0.162 g 0%
Arginine 0.25 g 0%
Acide aspartique 0.384 g 0%
Cystéine 0.047 g 0%
Acide glutamique 0.592 g 0%
Glycine 0.179 g 0%
Histidine 0.157 g 0%
Isoleucine 0.145 g 0%
Leucine 0.246 g 0%
Lysine 0.181 g 0%
Méthionine 0.053 g 0%
Phénylalanine 0.172 g 0%
Proline 0.128 g 0%
Sérine 0.154 g 0%
Thréonine 0.128 g 0%
Tryptophane 0.045 g 0%
Tyrosine 0.079 g 0%
Valine 0.187 g 0%
Minéraux
nutriment Quantité DV
Calcium 551.23 mg 42%
Cuivre 0.36 mg 40%
Fluorure 2.99 mcg 0%
Fer 2.53 mg 14%
Magnésium 127.5 mg 30%
Manganèse 1.67 mg 72%
Phosphore 153.2 mg 12%
Potassium 967.31 mg 21%
Sélénium 4.47 mcg 8%
Sodium 206.68 mg 9%
Zinc 1.34 mg 12%
autres
nutriment Quantité DV
Eau 373.861 g 0%
Cendres 4.132 g 0%