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Banana Berry Smoothie

Ingrédient Quantité Calories
Bananes 136g 121kcal
Yogourt grec nature sans matières grasses 125g 74kcal
Sirop d'érable 20g 52kcal
Lait, entier 240g 144kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Smoothie

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1 ripe banana
• 1 cup mixed berries (fresh or frozen)
• 1 cup milk (dairy or plant-based)
• 1/2 cup Greek yogurt (optional)
• 1 tablespoon honey or maple syrup (optional)
• 1/2 cup ice cubes (optional)
Instructions:
1. Add banana, mixed berries, milk, and Greek yogurt to a blender.
2. Add honey and ice cubes if desired.
3. Blend until smooth.
4. Serve immediately.

Valeurs nutritives
Taille des portions 521 g | ml
Quantité par portion 391
1635
kcal
kilojoules
% de la valeur quotidienne *
Matières grasses totales 8.6g 11%
Gras saturés 4.8g 24%
Sodium 140mg 6%
Total des glucides 60g 22%
Fibres alimentaires 3.5g 13%
Sucre 44g
Protéine 22g 45%
Vitamine D 2.6mcg 13%
Calcium 461mg 35%
Fer 0.5mg 3%
Potassium 1066mg 23%
* Le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) vous indique la quantité d'un nutriment contenu dans une portion d'aliment dans le cadre d'un régime quotidien. On utilise 2000 calories par jour pour les conseils généraux en matière de nutrition.
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Vitamines
nutriment Quantité DV
Vitamine A 82.13 mcg 9%
Thiamine [B1] 0.217 mg 18%
Riboflavine [B2] 1.036 mg 80%
Niacine [B3] 1.436 mg 9%
Acide pantothénique [B5] 0.876 mg 18%
Vitamine B6 0.771 mg 45%
Cobalamine [B12] 2.171 mcg 0%
Floate [B9] 27.2 mcg 0%
Vitamine C 11.832 mg 13%
Vitamine D 2.64 mcg 13%
Vitamine E 0.269 mg 2%
Vitamine K 1.4 mcg 1%
Bétaïne 1 mg 0%
Choline 75.243 mg 14%
Carbohydrates
nutriment Quantité DV
Total des glucides 60.2 g 22%
Sugars 44.2 g 88%
Fibres alimentaires 3.5 g 13%
Carbohydrate 49 g 0%
Glucides nets 15.9g
acides aminés
nutriment Quantité DV
Alanine 0.492 g 0%
Arginine 0.52 g 0%
Acide aspartique 1.09 g 0%
Cystéine 0.116 g 0%
Acide glutamique 2.944 g 0%
Glycine 0.289 g 0%
Histidine 0.471 g 0%
Isoleucine 0.697 g 0%
Leucine 1.38 g 0%
Lysine 1.109 g 0%
Méthionine 0.377 g 0%
Phénylalanine 0.708 g 0%
Proline 1.501 g 0%
Sérine 0.721 g 0%
Thréonine 0.551 g 0%
Tryptophane 0.178 g 0%
Tyrosine 0.65 g 0%
Valine 0.898 g 0%
Minéraux
nutriment Quantité DV
Calcium 461.15 mg 35%
Cuivre 0.14 mg 15%
Fluorure 2.99 mcg 0%
Fer 0.46 mg 3%
Magnésium 83.47 mg 20%
Manganèse 1 mg 44%
Phosphore 442.72 mg 35%
Potassium 1065.53 mg 23%
Sélénium 18.42 mcg 33%
Sodium 139.96 mg 6%
Zinc 2.14 mg 19%
autres
nutriment Quantité DV
Eau 426.048 g 0%
Cendres 2.109 g 0%